Если новости с экранов телевизоров и мониторов вызывают только плохие эмоции и стресс, очень важно научиться бороться с тревогами и постараться их уменьшить.
Жизнь современного человека полна событий, которые порой вызывают не самые приятные эмоции. Мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, которые оставляют след и на нашем настроении, и даже на здоровье.
Будьте постоянно в движении:
Психологи из Университета Тасмании определили, что люди, которые проводят за рабочим столом более 6 часов в день практически не двигаясь, сильнее подвержены тревоге и стрессу, чем те, кто сидит не более 3-х часов. Они уточняют, что все дело в длительном периоде, проведенном в неподвижности, а не в отсутствии физических нагрузок. Например, если вы весь день сидите за столом, а вечером идете в спортзал, вы все равно можете испытывать тревогу так же, как и тот, кто после рабочего дня спешит домой и ложится на диван. Психологи советуют делать акцент именно на частоте движений, а не на их интенсивности.
Верьте в себя:
Канадский когнитивный психолог украинского происхождения Альберт Бандура уверен, что защитить себя от тревожности мы сможем, если чаще будем убеждаться в собственной компетентности и умении преодолевать трудности. Стать более уверенным в себе помогут воспоминания о своих успехах (например, в спорте, на экзаменах и т.д.) и связанных с ними радостных эмоциях. Также стоит напоминать себе о людях, которые вас мотивируют и восхищают, а чем больше они похожи на вас (критерии могут быть разными – пол, рост, возраст, вес, биография, карьера), тем выше вероятность, что их успехи добавят уверенности в себе.
Слушайте музыку:
Не секрет, что музыка является мощным антидепрессантом. Так, психологи из Университета Гетеборга в Швеции провели исследование, в ходе которого опросили 207 человек, чтобы выяснить, как они преодолевают тревожность. Они провели эксперимент, в ходе которого одна группа слушала самостоятельно выбранную музыку по полчаса в день в течение двух недель, а другая, контрольная группа, расслаблялась без музыки. Результаты эксперимента показали, что участники, слушавшие музыку, чаще и сильнее испытывали положительные эмоции, чем те, кто музыку не слушал. Психологи также отметили более низкий уровень стресса у «музыкальной» группы, что подтвердили и анализы крови на гормон стресса кортизол. Не важно, какую именно музыку вы слушаете – классику, джаз, блюз, рок, важно, чтобы она вам нравилась. Только в этом случае музыка помогает расслабиться, снижает частоту сердцебиения и дыхания, снимает мышечное напряжение.
Медитируйте:
Существует множество исследований, которые уже давно доказали, что занятия медитацией, йогой, дыхательные упражнения успокаивают, расслабляют и снимают тревожность. О важности медитации, как сильном средстве борьбы с тревогами, пишут в своих книгах американский биолог Джон Кабат-Зинн, нейробиолог Дэниел Сигел и клинические психологи Сьюзан Орсильо и Лизабет Ремер. Медитируя всего по 10-20 минут в день, мы создаем над собой так называемый купол, позволяющий успокоиться, укрыться от плохих новостей и подумать о вещах, которые действительно для нас важны. Кстати, такие занятия, как вышивание, лепка, вязание, рисование – это тоже медитация, которая помогает создать свое внутреннее пространство и успокоиться.
Источник: bhub.com.ua
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…