Если вы хотите, чтобы сердце было здоровым, следует придерживаться некоторых правил в питании и сделать рацион максимально здоровым. Все мы знаем о том, какой вред могут нанести здоровью некоторые продукты, но отказаться от них подчас совсем нелегко. Тем не менее, сделать питание более сбалансированным под силу каждому, и в этом помогут 7 простых привычек.
1. Контролируйте количество пищи
Размер порции не менее важен, чем то, что именно в нее входит. Чем больше еды оказывается в вашей тарелке, тем выше риск съесть больше, чем нужно организму. Попробуйте взять для себя небольшую тарелочку, а также увеличить соотношение между продуктами растительного происхождения и высококалорийными основными блюдами.
Популярное: Если на шее и в подмышках есть папилломы — немедленно прекратите…
2. Включите в рацион фрукты и овощи
Помимо огромного количества витаминов и минералов, к достоинствам фруктов и овощей относят высокое содержание растительных волокон и низкую калорийность. Приготовление свежего овощного или фруктового салата займет совсем немного времени, а продукты для него есть на каждой кухне. Тем более, что найдется масса рецептов, которые придутся вам по душе.
3. Отдайте предпочтение продуктам из цельнозерновой муки
В таких изделиях гораздо больше ценных с точки зрения пищеварения и правильного обмена веществ волокон, которые также способствуют нормализации артериального давления. Здоровая альтернатива есть любому изделию из пшеницы или пшеничной муки.
4. Минимизируйте потребление вредных жиров
Насыщенные жиры способствуют увеличению уровня холестерина, напрямую влияющего на состояние сердечно-сосудистой системы. Не забывайте, что его избыток – основная причина инсультов и сердечных приступов.
5. Употребляйте продукты с невысоким содержанием жиров
Молочные продукты низкой жирности обеспечат организм необходимым количеством белка. В качестве альтернативы мясным блюдам попробуйте бобы, горох или чечевицу – в них также содержится много протеинов, но они не способствуют образованию холестерина.
6. Ограничьте потребление натрия
Как выяснилось, переизбыток натрия в организме стимулирует повышение давления. Здоровому взрослому человеку не рекомендуется употреблять больше 1 ч. л. соли в сутки. Но если вы страдаете от диабета, хронических заболеваний почек или гипертонии, дневная норма должна быть пересмотрена лечащим врачом.
7. Не забывайте изредка себя баловать
Одна конфета или совсем немного чипсов, съеденные время от времени, не сделают ваш рацион менее здоровым. Но будьте аккуратны – такие перекусы должны стать редким исключением, а не нормой.
Как видите, никаких сложностей или дополнительных затрат. Привыкнуть к здоровой пище очень просто – уже через несколько недель вы и представить себе не сможете, что когда-то питались иначе! К тому же, это благотворно скажется на состоянии вашего сердца, так что попробовать стоит.
