Пять упражнений от реабилитолога избавят от боли в спине и шее.
Упражнение 1. Исходное положение (и. п.): сидя на краю стула.
Выполнение: на вдохе прогнитесь в спине. Для этого нужно плечи максимально опустить вниз, лопатками вытолкнуть грудную клетку вперед и прогнуться в пояснице. На выдохе скруглите спину. Для этого толкните точку между лопаток максимально назад, подтяните подбородок ближе к ключицам, а таз разверните копчиком вперед. Выполните 8 циклов этих движений.
Упражнение 2.
Выполнение: на вдохе вытолкните грудную клетку влево, максимально вытягиваясь по левой боковой поверхности. Вес будет перенесен на левую ягодицу. На выдохе вернитесь в центр, и вес будет распределен по ягодицам. И на следующем вдохе вытолкните грудную клетку вправо, наблюдая, как вес будет перенесен на правую ягодицу. Повторите по 8 движений в каждую из сторон.
Упражнение 3.
Выполнение: Поднимите правую руку вверх и согните в локте, опустив ладонь на зону между лопаток. Левую руку уведите вниз, тоже согните в локте и попробуйте сомкнуть ладони в замок за спиной. Грудную клетку слегка подтолкните вправо. Почувствуйте, как раскрылись ребра и дыхание стало больше в объеме по правой стороне. Находитесь в этом положении до 1 минуты. Повторите это движение, поменяв стороны.
Если не получается сомкнуть ладони вместе за спиной левой рукой, перехватите локоть правой руки и потяните локоть за голову.
Упражнение 4.
Выполнение: прогнитесь в спине таким образом, чтобы голова легла на спинку стула. Находитесь в этом положении, медленно дыша, 30—40 секунд.
Упражнение 5.
Выполнение: ладони сомкните в замок на затылке, локти разверните в стороны. Начинайте поворот от плеч, потом идет грудная клетка, последним влево разверните живот. На вдохе плавно развернитесь обратно в следующей последовательности: живот, грудная клетка, плечи. На следующем выдохе повторите в этой же последовательности поворот в правую сторону. Сделайте по 6 движений в каждую из сторон.
Популярное: Народные приметы на 4 января – Анастасия Узорешительница
