Некоторые продукты содержат большое количество незаменимых витаминов, минералов и питательных веществ, которые ускоряют восстановление организма как в физическом, так и в эмоциональном плане. Собственно, развития некоторых расстройств и нарушений можно предотвратить с помощью регулярного употребления определенных продуктов.
Даже депрессию и хандру можно побороть естественным и безопасным путем, а именно добавив в свой рацион полезные продукты питания с невероятными свойствами. В этой статье мы собрали самые эффективные пищевые продукты от плохого настроения и депрессии, которые помогут вам наладить жизнь и улучшить свое психоэмоциональное состояние.
Как преодолеть депрессию естественным путем?
Депрессия — это довольно сложный внутренний разлад. Это заболевание довольно трудно лечить естественными методами, ведь депрессия негативно влияет на работу нервной системы и приводит к нарушениям в работе многих других внутренних органов.
Люди, страдающие депрессией, испытывают невероятный отчаяние и имеют достаточно пессимистический взгляд на жизнь. Это невероятно усложняет процесс лечения, ведь из-за негативного отношения человека к вмешательству в ее жизни и острое разочарование в возможностях современной медицины не позволяют эффективно и быстро избавиться от депрессивного состояния.
Главными признаками этого психического расстройства является постоянное чувство грусти и отчаяния, апатия и низкая самооценка.
Впрочем, не стоит паниковать и заранее опускать руки, ведь вылечить депрессию таки можно. Для этого стоит добавить в свой рацион обогащенные питательными веществами пищевые продукты, которые улучшают работу нервной системы.
Поверьте, при условии регулярного употребления этих продуктов вы сможете быстро улучшить самочувствие и эмоциональное состояние.
Продукты от плохого настроения и депрессии
![](https://ostrnum.com/wp-content/uploads/2018/06/ccRktkqTURBXy85ZmY0MjJiMTFmZGJiNGJjYTEwMGQ4Mjk0YWY5YzhhOS5qcGVnk5UDACPNA-fNAjGTBc0DFM0BvJUH2TIvcHVsc2Ntcy9NREFfLzIzMzdjOWZkNmI5MzFlZTZjYjBkMjNkY2JhMjU4YTlkLnBuZwDCAA.jpg)
1. Какао
Еще с древних времен какао использовали во многих культурах как мощный препарат и полезный натуральный продукт.
К тому же, благодаря высокому содержанию фенилэтиламина и триптофана какао заслуженно считают невероятно эффективным средством от депрессии. Эти соединения улучшают настроение и стимулируют процесс выработки серотонина — нейротрансмиттера, который отвечает за ощущение счастья.
Не путайте какао и шоколад. В состав шоколада входит большое количество сахара и вредных жиров, а процент натурального какао в шоколадных сладостей является достаточно низким.
2. Цытрусовые
Все цитрусовые фрукты обладают мощными антидепрессивными свойствами. Обратите внимание, что для улучшения настроения апельсины можно не только употреблять в пищу, но и использовать как натуральный ароматизатор помещения.
Эфирные масла лимона, грейпфрута, апельсина и мандарина создают ощущение уюта и счастья, поэтому мы чувствуем приподнятое состояние при нанесении этих полезных средств на кожу.
Апельсины являются одними из самых эффективных средств для повышения оптимизма и жизнерадостности.
Впрочем, врачи рекомендуют употреблять апельсины в первой половине дня, так как они могут вызвать расстройства сна или бессонницу, если съесть их на ужин.
3. Зеленые листовые овощи
Эти виды овощей характеризуются высоким содержанием магния — незаменимого минерала, который положительно влияет на работу нервной системы и предотвращает развитие таких психических расстройств, как чрезмерная нервозность и депрессия.
Для того, чтобы получить максимальную пользу от зеленых листовых овощей, лучше употреблять их в свежем виде. Вы можете добавлять их в салаты или готовить на их основе натуральные соки или зеленые блюда.
![](https://ostrnum.com/wp-content/uploads/2018/06/avocado_1.jpg)
4. Авокадо
Авокадо недаром считают настоящим боссом среди фруктов.
Этот полезный фрукт содержит огромное количество питательных веществ. Благодаря этому при условии регулярного употребления авокадо можно избавиться не только депрессивного состояния и плохого настроения, но и других внутренних расстройств.
Несмотря на то, что авокадо характеризуется высоким содержанием жиров, в состав этого фрукта входит большое количество незаменимой клетчатки и протеинов, поэтому не стоит отказываться от авокадо из-за страха набрать лишний вес.
5. Грецкие орехи
Когда речь идет о полезных продуктах от плохого настроения и депрессии, стоит упомянуть и грецкие орехи. Они содержат большое количество витаминов и минералов и много незаменимых жирных кислот. Благодаря этому грецкие орехи заслуженно считают эффективным натуральным методом борьбы с депрессивным состоянием.
Только одна горсть грецких орехов в день — и вы сможете не только отрегулировать работу нервной системы, но и укрепите сердце и другие органы сердечно-сосудистой системы.
![](https://ostrnum.com/wp-content/uploads/2018/06/maxresdefault-1.jpg)
6. Семена льна
Лен можно употреблять как в виде семян, так и в форме льняного масла. Этот продукт является невероятно полезным и питательным, ведь он содержит большое количество незаменимых жирных кислот Омега-3. Именно эти жиры необходимы для поддержания эмоциональной стабильности и улучшения общего самочувствия.
При покупке льняного масла обязательно выбирайте масло холодного отжима, ведь именно она сохраняет больше полезных свойств льна.
Популярное: Мужчина уверяет, что его камера засняла «ангела» с мечом в руке. А что думаете вы?
![](https://ostrnum.com/wp-content/uploads/2018/06/768x432.jpg)
Fresh chicken and quail eggs on a wooden rustic background
7. Яйца
Несмотря на то, что этот продукт является достаточно доступным и популярным, и многие принимают его чуть ли не ежедневно, мы часто недооцениваем его невероятные полезные свойства.
Яйца характеризуются высоким содержанием витамина В12. Обратите внимание, что этот незаменимый витамин также содержится в сардинах и молочных продуктах.
Не забывайте, что низкий уровень витаминов группы В, особенно В12, часто приводит к угнетению и депрессивному состоянию.
8. Черная фасоль
В некоторых странах именно фасоль необычного черного цвета составляет основу ежедневного рациона. На самом деле этот продукт эффективно борется с депрессией, поэтому если вы до сих пор нечасто ели фасоль, пора это исправить и немедленно включить ее в свой рацион
Черная фасоль содержит большое количество тиамина, или витамина В1, который улучшает когнитивную функцию и обеспечивает клетки головного мозга дополнительной энергией. Благодаря этому черная фасоль способна улучшать настроение и устранять угнетенное состояние.
9. Кресс-салат
Соли фолиевой кислоты, входящие в состав кресс-салата, предотвращают развитие нарушений в работе когнитивной функции и борются с депрессией естественным путем.
Кресс-салат можно добавлять к свежим овощным салатам или подавать его как гарнир к любым основным блюдам.
10. Семечки
Как и черная фасоль, семечки характеризуется высоким содержанием витаминов группы В, в частности тиамина. Именно из этих соображений мы рекомендуем принимать по одной горсти семян ежедневно в жареном или сыром виде.