Некоторые продукты содержат большое количество незаменимых витаминов, минералов и питательных веществ, которые ускоряют восстановление организма как в физическом, так и в эмоциональном плане. Собственно, развития некоторых расстройств и нарушений можно предотвратить с помощью регулярного употребления определенных продуктов.
Даже депрессию и хандру можно побороть естественным и безопасным путем, а именно добавив в свой рацион полезные продукты питания с невероятными свойствами. В этой статье мы собрали самые эффективные пищевые продукты от плохого настроения и депрессии, которые помогут вам наладить жизнь и улучшить свое психоэмоциональное состояние.
Как преодолеть депрессию естественным путем?
Депрессия — это довольно сложный внутренний разлад. Это заболевание довольно трудно лечить естественными методами, ведь депрессия негативно влияет на работу нервной системы и приводит к нарушениям в работе многих других внутренних органов.
Люди, страдающие депрессией, испытывают невероятный отчаяние и имеют достаточно пессимистический взгляд на жизнь. Это невероятно усложняет процесс лечения, ведь из-за негативного отношения человека к вмешательству в ее жизни и острое разочарование в возможностях современной медицины не позволяют эффективно и быстро избавиться от депрессивного состояния.
Главными признаками этого психического расстройства является постоянное чувство грусти и отчаяния, апатия и низкая самооценка.
Впрочем, не стоит паниковать и заранее опускать руки, ведь вылечить депрессию таки можно. Для этого стоит добавить в свой рацион обогащенные питательными веществами пищевые продукты, которые улучшают работу нервной системы.
Поверьте, при условии регулярного употребления этих продуктов вы сможете быстро улучшить самочувствие и эмоциональное состояние.
Продукты от плохого настроения и депрессии
1. Какао
Еще с древних времен какао использовали во многих культурах как мощный препарат и полезный натуральный продукт.
К тому же, благодаря высокому содержанию фенилэтиламина и триптофана какао заслуженно считают невероятно эффективным средством от депрессии. Эти соединения улучшают настроение и стимулируют процесс выработки серотонина — нейротрансмиттера, который отвечает за ощущение счастья.
Не путайте какао и шоколад. В состав шоколада входит большое количество сахара и вредных жиров, а процент натурального какао в шоколадных сладостей является достаточно низким.
2. Цытрусовые
Все цитрусовые фрукты обладают мощными антидепрессивными свойствами. Обратите внимание, что для улучшения настроения апельсины можно не только употреблять в пищу, но и использовать как натуральный ароматизатор помещения.
Эфирные масла лимона, грейпфрута, апельсина и мандарина создают ощущение уюта и счастья, поэтому мы чувствуем приподнятое состояние при нанесении этих полезных средств на кожу.
Апельсины являются одними из самых эффективных средств для повышения оптимизма и жизнерадостности.
Впрочем, врачи рекомендуют употреблять апельсины в первой половине дня, так как они могут вызвать расстройства сна или бессонницу, если съесть их на ужин.
3. Зеленые листовые овощи
Эти виды овощей характеризуются высоким содержанием магния — незаменимого минерала, который положительно влияет на работу нервной системы и предотвращает развитие таких психических расстройств, как чрезмерная нервозность и депрессия.
Для того, чтобы получить максимальную пользу от зеленых листовых овощей, лучше употреблять их в свежем виде. Вы можете добавлять их в салаты или готовить на их основе натуральные соки или зеленые блюда.
4. Авокадо
Авокадо недаром считают настоящим боссом среди фруктов.
Этот полезный фрукт содержит огромное количество питательных веществ. Благодаря этому при условии регулярного употребления авокадо можно избавиться не только депрессивного состояния и плохого настроения, но и других внутренних расстройств.
Несмотря на то, что авокадо характеризуется высоким содержанием жиров, в состав этого фрукта входит большое количество незаменимой клетчатки и протеинов, поэтому не стоит отказываться от авокадо из-за страха набрать лишний вес.
5. Грецкие орехи
Когда речь идет о полезных продуктах от плохого настроения и депрессии, стоит упомянуть и грецкие орехи. Они содержат большое количество витаминов и минералов и много незаменимых жирных кислот. Благодаря этому грецкие орехи заслуженно считают эффективным натуральным методом борьбы с депрессивным состоянием.
Только одна горсть грецких орехов в день — и вы сможете не только отрегулировать работу нервной системы, но и укрепите сердце и другие органы сердечно-сосудистой системы.
6. Семена льна
Лен можно употреблять как в виде семян, так и в форме льняного масла. Этот продукт является невероятно полезным и питательным, ведь он содержит большое количество незаменимых жирных кислот Омега-3. Именно эти жиры необходимы для поддержания эмоциональной стабильности и улучшения общего самочувствия.
При покупке льняного масла обязательно выбирайте масло холодного отжима, ведь именно она сохраняет больше полезных свойств льна.
Популярное: Мужчина уверяет, что его камера засняла «ангела» с мечом в руке. А что думаете вы?
Fresh chicken and quail eggs on a wooden rustic background
7. Яйца
Несмотря на то, что этот продукт является достаточно доступным и популярным, и многие принимают его чуть ли не ежедневно, мы часто недооцениваем его невероятные полезные свойства.
Яйца характеризуются высоким содержанием витамина В12. Обратите внимание, что этот незаменимый витамин также содержится в сардинах и молочных продуктах.
Не забывайте, что низкий уровень витаминов группы В, особенно В12, часто приводит к угнетению и депрессивному состоянию.
8. Черная фасоль
В некоторых странах именно фасоль необычного черного цвета составляет основу ежедневного рациона. На самом деле этот продукт эффективно борется с депрессией, поэтому если вы до сих пор нечасто ели фасоль, пора это исправить и немедленно включить ее в свой рацион
Черная фасоль содержит большое количество тиамина, или витамина В1, который улучшает когнитивную функцию и обеспечивает клетки головного мозга дополнительной энергией. Благодаря этому черная фасоль способна улучшать настроение и устранять угнетенное состояние.
9. Кресс-салат
Соли фолиевой кислоты, входящие в состав кресс-салата, предотвращают развитие нарушений в работе когнитивной функции и борются с депрессией естественным путем.
Кресс-салат можно добавлять к свежим овощным салатам или подавать его как гарнир к любым основным блюдам.
10. Семечки
Как и черная фасоль, семечки характеризуется высоким содержанием витаминов группы В, в частности тиамина. Именно из этих соображений мы рекомендуем принимать по одной горсти семян ежедневно в жареном или сыром виде.
