В холодное время года к пробежкам нужно готовиться особенно тщательно. Холод делает мышцы и суставы менее гибкими, поэтому зимой вам требуется специальная подготовка.
Уделите особое внимание разминке
Зимой увеличьте продолжительность своей разминки до 15 минут. Таким образом, когда вы окажетесь на улице ваши мышцы не будут такими "забитыми".
Держите голову и руки в тепле
Если вы не хотите простудиться, то наденьте теплую шапку или наушники и перчатки.
Надевайте термобелье
Оно идеально подходит для зимы, потому что сохраняет тепло почти как шерстяное пальто и быстро впитывает влагу.
Не утепляйтесь слишком сильно
Во время пробежки организм начнет активно выделять тепло, и вы просто-напросто перегреетесь.
Следите за пульсом
На холоде сердце бьется быстрее для того, чтобы кровь активнее циркулировала и не мерзли. Идеальный пульс для зимней пробежки — от 130 до 150 ударов в минуту.
Выбирайте подходящую обувь
Надевайте обувь со специальной подошвой и теплые, удобные носки.
Пейте воду
Хотя на улице не так тепло, как летом, все ровно не забывайте поддерживать водный баланс в организме.
Сразу идите в тепло
После пробежки температура вашего тела быстро упадет, поэтому заранее подготовьтесь.
Ну и последний совет, бегайте не больше 30-60 минут, иначе рискуете поставить под угрозу свою иммунную систему. Да и находиться на холоде попросту неприятно.
