По словам диетологов, повседневные привычки могут приводить к тому, что человек начинает чаще испытывать желание перекусить, и вследствие этого переедает.
Эксперты назвали наиболее распространенные из них.
Недостаточно горячей пищи. Не ленитесь готовить и разогревать пищу, ведь это защищает от переедания, утверждают специалисты. Применение теплой пищи ускоряет транспортировку сигналов о насыщении организма, которые мозг получает от системы пищеварения.
Мало жира. Трепетное отношение к фигуре частенько заставляет людей ограничивать употребление жиров. Однако дефицит этих элементов приводит к тому, что чувство сытости проходит гораздо быстрее. Насыщенные жиры, которые присутствуют в рыбе, авокадо, оливковом масле эффективно утоляют голод и полезны для здоровья.
Поздние ужины. Диетологи советуют обедать с 12 до 3:00 дня, ужинать не позднее 9 вечера и не менее чем за 3:00 до сна. Пренебрежение этими принципами способствует нарушению метаболизма и «ломает» механизмы голода.
Привычка быстро есть. Привычка быстро поглощать пищу также способствует перееданию. Недостаточное жевание, поспешное заглатывание кусков создает ситуацию, когда к мозгу не успевает дойти информация о том, что желудок насытился. Прием пищи должен длиться не менее 30 минут.
Быстрые углеводы. Употребление большого количества простых углеводов, которые содержатся в выпечке, хлебе, пасте, сладостях, — это тоже опасна в плане возможного переедания, привычка.
Подобная пища содержит мало питательных веществ, но при этом резко повышает уровень инсулина в крови, который затем так же быстро падает. Такие колебания инсулинового баланса и вызывают обостренное желание поесть.
Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/37439-5-privychek-iz-za-kotoryx-pereedayut.html
