Вечная женская проблема: куда спрятать живот? Его бывает видно даже под многочисленными слоями одежды. А уж про обтягивающее платье можно и не мечтать!
Увы, далеко не всем помогают и подходят упражнения на пресс. Потому что все животы индивидуальны. Для каждого типа нужен определенный подход.
Популярное: 8 симптомов ногтей и то, что они означают для вашего здоровья!
Определите свой тип живота и выберите подходящую стратегию, которая поможет вам от него избавиться.
1. Живот от стресса.
Причина появления: сильный стресс.
Как определить: большая часть жира сосредоточена в передней части живота в районе пупка. На ощупь такой живот кажется скорее твердым, чем мягким.
Как появляется: во время стрессовой ситуации у нас вырабатывается кортизол, гормон, который дает сигнал организму, что нужно заготавливать жир в районе живота.
Вот что нужно делать:
высыпаться;
принимать расслабляющие ванны перед сном;
сократить употребление кофе до двух чашек в день;
не перегружаться на тренировках, отдать предпочтение йоге и длительным пешим прогулкам;
включить в рацион много продуктов, богатых магнием: листовые овощи, орехи и семена.
Дельный совет: снизить уровень кортизола перед сном поможет йога, успокоить нервы — ромашковый чай.
2. Висячий живот.
Причина появления: неправильное питание и недостаток физической активности.
Как определить: люди с таким животом обычно имеют непреодолимую любовь к сладкому и ведут сидячий образ жизни.
Как появляется: отсутствие физической активности, преобладание в рационе сладостей и рафинированных углеводов (тортики, пирожные, белый хлеб) приводит к появлению жира на животе, ногах и бедрах.
Вот что нужно делать:
откажитесь от алкоголя — это чистый сахар, главный враг талии, который замедляет расщепление жиров;
ешьте свежие продукты и домашнюю пищу;
налегайте на рыбу, яйца, мясо, овощи и "хорошие" жиры, которые есть в орехах и жирных сортах рыбы;
подключите физические нагрузки: больше ходите, занимайтесь йогой.
Дельный совет: прекращайте заедать стресс пирожными и конфетами. Начните получать удовольствие от спорта и любимого дела. Займите себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде и проблемах.
3. Вздутый живот.
Причина: непереносимость каких-то продуктов и аллергия, а также плохая диета.
Как определить: с утра живот плоский, но в течение дня надувается от избытка газов в кишечнике и несварения.
Вот что нужно делать:
постарайтесь выяснить, какие продукты вызывают расстройство пищеварения и откажитесь от их употребления;
на время откажитесь от хлебобулочных изделий, налегайте на свежие овощи, мясо, курицу и рыбу;
тщательно пережевывайте пищу и пейте больше воды.
Дельный совет: пищеварению поможет длительная прогулка после еды, а также дыхательная гимнастика.
4. Живот как после родов.
Причина появления: этот тип живота встречается у недавно рожавших женщин, а также у многодетных мам.
Как появляется: после родов, когда матка опускается и становится значительно тяжелее, чем до беременности.
Воч что нужно делать:
подождите немного — живот после родов восстановится не менее, чем через 6 недель, даже не мечтайте о плоском животе до истечения этого срока;
укрепляйте расслабившиеся мышцы с помощью тренировки таза и нижних мышц живота;
употребляйте "хорошие" жиры, которые помогают сжигать отложившийся жир;
выполняйте упражнения Кегеля, которые подтягивают живот изнутри;
избегайте упражнений на пресс — не растягивайте мышцы еще дальше.
Дельный совет: перед сном делайте растяжку, больше отдыхайте, чтобы восстанавливать гормоны, отвечающие за сжигание жира.
5. Живот-«гармошка».
Причина появления: соблюдение однообразной диеты, выполнение одних и тех же упражнений.
Как определить: женщины с таким типом живота в целом стройны, но нижняя часть живота се равно выпирает.
Вот что нужно делать:
увеличьте количество клетчатки в рационе — употребляйте больше листовых салатов, овощей, овсяных отрубей и цельнозерновых продуктов;
не злоупотребляйте упражнениями на пресс, лучше делайте планку;
наращивайте мышцы не с помощью поднятия тяжестей, а спомощью приседаний и выпадов с гантелями.
Дельный совет: пейте больше жидкости, употребляйте листовые овощи и легкие белки — рыбу и курицу.
Вам есть что добавить к этим советам? Главное — любите себя, несовершенства фигуры можно убрать очень легко, а вот самооценку поднять очень сложно.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…