Connect
To Top

Эксперты рассказали как правильно бегать, чтобы не навредить здоровью

Чтобы эффективно бегать на длинные дистанции, не принося при этом вред здоровью, эксперты рассказали, как освоить правильную технику бега.

️Положение тела

Во время бега главное не сутулиться, держать корпус с расправленными и расслабленными плечами. Ведь если будете сутулиться – собьется дыхание, из-за чего к мышцам будет поступать меньше кислорода и соответственно бежать будеть сложнее.

Также следите, чтобы не расшатывать во время бега туловище. Корпус слегка наклоните вперед и старайтесь бежать небольшими шагами. Благодаря этому бедра не будут двигаться из стороны в сторону, будете меньше уставать во время бега.

Популярное5 секретов стирки от работников пятизвездочных отелей​

Положение головы и рук

Смотрите четко вперед, а не под ноги. Руки должны быть согнуты под прямым углом (90 градусов) и двигаться вперед и назад, а не поперек тела.

️Стопы

При сокосновении ноги с землей правильно ставьте стопу – наименее травматичным способом бега является нагрузка на середину стопы. А нагрузка только на пятку или переднюю часть стопы лучше избегать.

Дыхание

Во время бега нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи, и это не зависит от того – дышите ли вы носом или ртом. Стоит делать один вдох-выдох каждые два шага. Интервал можно постепенно увеличивать. Но лучше, конечно, дышать носом.


 




More in Лайфхаки

×

Подписывайтесь на канал