Ученые пока не пришли к единому мнению, какие продукты могут улучшить сон.
Однако человечеству известны несколько продуктов, которые в целом оказывают хорошее влияние на общий процесс сна.
Вот топ-наилучших этих продуктов:
Вишня
Эта ягода полезна тем, что имеет в себе много мелатонина, который помогает привести в норму внутренние биоритмы организма.
Опыты показали, что если какое-то время употреблять сок из вишни, то длительность и качество сна может заметно улучшится.
Молоко
В молоке содержится аминокислота — триптофан, которая издает гормон серотонин, который в свою очередь производит гормон спокойствия — мелатонин.
Рис
В нем также находится триптофан. Если эту крупу употреблять за 3-4 часа до сна, то период засыпания сократится вдвое.
Банан
В бананах есть много магния и калия, которые помогают расслабить мышечную систему, а углеводы благотворно влияют на засыпание.
Популярное: Новая оптическая иллюзия захватила пользователей Интернета
Индейка
В мясе индейки также содержится триптофан, который помогает лучше уснуть.
Орехи
Триптофан в большом количестве находится в грецких орехах и кешью, поэтому рекомендуется съедать по вечерам небольшое количество этих орехов или можно добавить их в салат.
Шпинат, который также щедр на триптофаном, а также витамин В6, помогает лучшему сну. В салат с орехами можно добавить и эту зелень.
Чай из валерьяны или ромашки
Чай из этих трав успокаивает и расслабляет, что хорошо ускоряет процесс засыпания, плюс увеличивает общую продолжительность сна.
