Вечное чувство голода или почему я не наедаюсь? Очень многие задаются этим вопросом, когда находятся в процессе похудения. Разобраться предложила диетолог Татьяна Дик.
На странице в Instagram она назвала основные причины постоянного чувства голода.
“Может, вы действительно реально мало едите? Зачастую, девочки, которые хотят похудеть урезают калорийность до 1200 ккал, а то и меньше. Но это и есть мало! Это меньше основного обмена. Сидя на такой калорийности, вы рискуете не похудеть, так как придёте к метаболической адаптации. Достаточно ли углеводов вы употребляете? Да, даже при похудении углеводы нужны и должны составлять ~50% от рациона, не нужно их бояться. Достаточно ли жиров в вашем рационе? История, как и с углеводами. Многие бояться употреблять любые жиры и исключает их по максимуму. Будете есть мало жиров – будут проблемы с гормональным фоном. Достаточно ли объемные порции? Да, для похудения не столь важно, съедите ли вы бутерброд или полноценный обед, но если есть проблемы с чувством голода, то лучше выбирать более объёмные блюда. Не ПП батончик, а гарнир, белковая составляющая и клетчатка. Как правило, любой фитнес батончик весом 50-70 г = по калорийности полноценному обеду”, – пишет она.
В вашем рационе должны присутствовать разные источники углеводов, белков, жиров.
Углеводы: крупы, макароны, картофель, хлеб, бобовые, фрукты (и не нужно демонизировать ни один из этих продуктов);
Белки: мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр;
Жиры: растительные масла, орехи, различные семечки, сливочное масло, сливки, авокадо, оливки, и даже сало.
Все эти продукты должны собираться в полноценный пазл и вкладываться в вашу норму белков, жиров, углеводов.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…