Categories: Здоровье

Диетолог посоветовал метод борьбы с постоянным чувством голода

Вечное чувство голода или почему я не наедаюсь? Очень многие задаются этим вопросом, когда находятся в процессе похудения. Разобраться предложила диетолог Татьяна Дик.

На странице в Instagram она назвала основные причины постоянного чувства голода.

“Может, вы действительно реально мало едите? Зачастую, девочки, которые хотят похудеть урезают калорийность до 1200 ккал, а то и меньше. Но это и есть мало! Это меньше основного обмена. Сидя на такой калорийности, вы рискуете не похудеть, так как придёте к метаболической адаптации. Достаточно ли углеводов вы употребляете? Да, даже при похудении углеводы нужны и должны составлять ~50% от рациона, не нужно их бояться. Достаточно ли жиров в вашем рационе? История, как и с углеводами. Многие бояться употреблять любые жиры и исключает их по максимуму. Будете есть мало жиров – будут проблемы с гормональным фоном. Достаточно ли объемные порции? Да, для похудения не столь важно, съедите ли вы бутерброд или полноценный обед, но если есть проблемы с чувством голода, то лучше выбирать более объёмные блюда. Не ПП батончик, а гарнир, белковая составляющая и клетчатка. Как правило, любой фитнес батончик весом 50-70 г = по калорийности полноценному обеду”, – пишет она.



В вашем рационе должны присутствовать разные источники углеводов, белков, жиров.

Углеводы: крупы, макароны, картофель, хлеб, бобовые, фрукты (и не нужно демонизировать ни один из этих продуктов);

Белки: мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр;

Жиры: растительные масла, орехи, различные семечки, сливочное масло, сливки, авокадо, оливки, и даже сало.

Все эти продукты должны собираться в полноценный пазл и вкладываться в вашу норму белков, жиров, углеводов.



Валерия Демчишин

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

8 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

2 года ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

2 года ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago