Вечное чувство голода или почему я не наедаюсь? Очень многие задаются этим вопросом, когда находятся в процессе похудения. Разобраться предложила диетолог Татьяна Дик.
На странице в Instagram она назвала основные причины постоянного чувства голода.
“Может, вы действительно реально мало едите? Зачастую, девочки, которые хотят похудеть урезают калорийность до 1200 ккал, а то и меньше. Но это и есть мало! Это меньше основного обмена. Сидя на такой калорийности, вы рискуете не похудеть, так как придёте к метаболической адаптации. Достаточно ли углеводов вы употребляете? Да, даже при похудении углеводы нужны и должны составлять ~50% от рациона, не нужно их бояться. Достаточно ли жиров в вашем рационе? История, как и с углеводами. Многие бояться употреблять любые жиры и исключает их по максимуму. Будете есть мало жиров – будут проблемы с гормональным фоном. Достаточно ли объемные порции? Да, для похудения не столь важно, съедите ли вы бутерброд или полноценный обед, но если есть проблемы с чувством голода, то лучше выбирать более объёмные блюда. Не ПП батончик, а гарнир, белковая составляющая и клетчатка. Как правило, любой фитнес батончик весом 50-70 г = по калорийности полноценному обеду”, – пишет она.
В вашем рационе должны присутствовать разные источники углеводов, белков, жиров.
Углеводы: крупы, макароны, картофель, хлеб, бобовые, фрукты (и не нужно демонизировать ни один из этих продуктов);
Белки: мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр;
Жиры: растительные масла, орехи, различные семечки, сливочное масло, сливки, авокадо, оливки, и даже сало.
Все эти продукты должны собираться в полноценный пазл и вкладываться в вашу норму белков, жиров, углеводов.
