В списке лучших диет в мире существует диета DASH, которая была лучшей в течение многих лет. Врачи говорят, что это самая эффективная диета, которая может укрепить здоровье.
По словам врачей Национального института здоровья, диету DASH оценивают 3,3 балла из 5 в категории «Эффективность потери веса» и 4,5 балла из 5 в категории «Полезность для здоровья».
Яркая сторона узнала об особенностях этой диеты и почему она считается одной из лучших.
Что такое диета DASH?
DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии) это диета, разработанная специально для снижения артериального давления, когда человек испытывает гипертонию.
Но позже ученые поняли, что эта диета решает многие другие важные проблемы:
снижение уровня холестерина, профилактику инсульта исердечной недостаточности и нормализацию веса. Более того, эта диета является лучшей диетой для профилактики диабета.
Какова концепция диеты DASH?
Все необходимые компоненты (кальций, белки, растительные волокна), которые отвечают за функционирование мозга и внутренних органов, а также здоровье волос и кожи, сбалансированы в этой диете.
Это также удобно, потому что вам не нужно вычислять и контролировать каждый компонент: вам просто нужно есть определенные рекомендованные продукты (фрукты, овощи, зерновые продукты, белковосодержащие продукты и молочные продукты) и уменьшить количество соли в посуде.
Главная особенность диеты DASH по сравнению с другими диетами заключается в том, что она была разработана для людей, которые должны заботиться о своем рационе на протяжении всей своей жизни. Вот почему вам не нужно терпеть голод: вы можете позволить себе различные и вкусные блюда. Вам просто нужно иметь в виду несколько основных правил.
Основные правила:
Речь идет не о количестве пищи, сколько о ее качестве. Вот некоторые основные принципы, которым вы должны следовать:
Выпейте 2 литра (67 л.с.) жидкости в день.
Ешьте 5 раз в день. Вес одной порции должен быть не более 215 г (8,80 унции).
Ежедневное потребление калорий: около 2000-2 500 ккал.
Сладости: не более 5 раз в неделю.
Старайтесь есть больше злаков, семян, бобов, постного мяса и овощей.
Вам следует избегать употребления соды или алкоголя.
У вас может быть не более 8 закусок в день (в дополнение к основным блюдам). Но укусите, только если вы действительно голодны.
Алкоголь и табак запрещены.
Уменьшайте соль и потребляйте до 2-3 ч.л. в день.
Ваша диета должна включать хлеб из цельной пшеницы.
Исключить копченые или жирные продукты, соленья, кондитерские изделия, рыбные консервы и мясо.
Согласно диете DASH, чтобы сформировать правильную диету, вы должны учитывать свои цели: хотите ли вы похудеть или стать здоровее. Если вы хотите потерять вес, ваше меню должно содержать меньше калорий. Другими словами, вам нужно уменьшить порции.
Ваш ежедневный рацион может содержать следующие продукты:
Зерновые культуры: не менее 7 порций в день (одна порция буханка хлеба, 1/2 стакана приготовленных макаронных изделий, 1/2 стакана каши).
Фрукты: не более 5 порций в день (одна порция 1 плод, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока).
Овощи: 5 порций в день (одна порция 1/2 стакана отварных овощей).
Нежирные молочные продукты: 2-3 порции в день (одна порция 50 г (1,80 унции) сыра или 0,15 литра (5 мл) молока).
Семена, фасоль, орехи: 5 порций в неделю (одна порция 40 г (1,40 унции).
Животные и растительные жиры: 3 порции в день (одна порция 1 чайная ложка оливкового или льняного масла).
Сладкие блюда: не более 5 раз в неделю (одна чайная ложка меда или варенье).
Жидкости: 2 литра (67 л.с.) в день (вода, зеленый чай, сок).
Белок: 0,2 кг (7 унций) мяса или рыбы, яиц.
Что следует избегать:
Конечно, мы должны избегать всех типичных «нездоровых» продуктов.
Популярное: Только взгляните, что произойдет, если обернуть зубы в обычную фольгу
Вы можете устранить вредные продукты шаг за шагом, и, наконец, исчезнет желание съесть запрещенные продукты.
Как планировать свою диету:
Вы можете создать свое собственное меню, принимая во внимание правила диеты и продукты, которые вам разрешено есть.
Вам не нужно ничего делать, чтобы создать свой рацион: вам просто нужно включить необходимые продукты и постепенно исключить «плохие». Если ваша цель сбросить вес, сократите количество рекомендуемых порций.
Вы также можете найти различные вкусные блюда, которые подходят для диеты DASH в Интернете.
Вывод:
Диета DASH это простая, безопасная и полезная диета, которая может помочь вам чувствовать себя лучше и избавиться от лишнего веса.
Такая диета обеспечивает необходимое количество микроэлементов и витаминов для вашего тела, и нет никаких временных рамок для вас, чтобы следовать этой диете. Вы можете спокойно похудеть и не испытывать голода или внезапных колебаний веса. И это означает, что ваше тело не будет подвергаться стрессу.
И вы уже пробовали эту диету? Помогло ли вам это? Поделитесь своим опытом с нами!
