Categories: Здоровье

Десять тысяч шагов в день: что об этом думают медики

40-минутная прогулка каждый день помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поднять настроение и держать уровень сахара под контролем.

Десять тысяч шагов — именно столько надо ходить пешком, чтобы надолго сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Пешие прогулки приносят большую пользу. Особенно тем, кто не занимается регулярно спортом и много времени проводит без движения — в таком случае ходьба пешком буквально спасительная. В последние годы мы часто слышим о том, что 10 000 шагов в день является оптимальным физическим нагрузкам, но это на самом деле?

Специалисты уточнили: этот совет должен звучать так: для здоровья необходимо делать минимум десять тысяч шагов в день. Это касается молодых людей, пенсионерам рекомендуется 5-7 тысяч шагов, в зависимости от возраста и состояния здоровья.



Во время ходьбы мы сжигаем калории, тело получает больше кислорода, мышцы ног и спины укрепляются. Хотя это очень хорошо, но лучше уделять внимание всем группам мышц, а более эффективными будут спортивная ходьба, скандинавская ходьба и легкий бег. Можно делать несколько упражнений, например, прыжки и наклоны, просто во время прогулки.

Как отмечают эксперты, рекомендуется гулять не менее 40 минут в день — прогулка такой продолжительности помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поднять настроение и держать уровень сахара под контролем. А если увеличить время прогулки до 90 минут и выбрать спокойное место, то можно успешно бороться с осенней хандрой.

Источник: 7мед



Валерия Демчишин

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

9 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

2 года ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

2 года ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago