40-минутная прогулка каждый день помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поднять настроение и держать уровень сахара под контролем.
Десять тысяч шагов — именно столько надо ходить пешком, чтобы надолго сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Пешие прогулки приносят большую пользу. Особенно тем, кто не занимается регулярно спортом и много времени проводит без движения — в таком случае ходьба пешком буквально спасительная. В последние годы мы часто слышим о том, что 10 000 шагов в день является оптимальным физическим нагрузкам, но это на самом деле?
Специалисты уточнили: этот совет должен звучать так: для здоровья необходимо делать минимум десять тысяч шагов в день. Это касается молодых людей, пенсионерам рекомендуется 5-7 тысяч шагов, в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Во время ходьбы мы сжигаем калории, тело получает больше кислорода, мышцы ног и спины укрепляются. Хотя это очень хорошо, но лучше уделять внимание всем группам мышц, а более эффективными будут спортивная ходьба, скандинавская ходьба и легкий бег. Можно делать несколько упражнений, например, прыжки и наклоны, просто во время прогулки.
Как отмечают эксперты, рекомендуется гулять не менее 40 минут в день — прогулка такой продолжительности помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поднять настроение и держать уровень сахара под контролем. А если увеличить время прогулки до 90 минут и выбрать спокойное место, то можно успешно бороться с осенней хандрой.
Источник: 7мед
