Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты? — спрашивает Wikr.
Наверное, вы думаете, что это всё сказки. Но если вы найдёте в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии.
Популярное: Не надо себя ограничивать в питании, чтобы похудеть! Секрет совсем в другом
Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!
Достаточно выполнять её 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда?
А там постепенно вы доведёте планку до 4 минут!
Вот план упражнений:
День 1 — 20 секунд.
День 2 — 20 секунд.
День 3 — 30 секунд.
День 4 — 30 секунд.
День 5 — 40 секунд.
День 6 — Отдых.
День 7 — 45 секунд.
День 8 — 45 секунд.
День 9 — 60 секунд.
День 10 — 60 секунд.
День 11 — 60 секунд.
День 12 — 90 секунд.
День 13 — Отдых.
День 14 — 90 секунд.
День 15 — 90 секунд.
День 16 — 120 секунд.
День 17 — 120 секунд.
День 18 — 150 секунд.
День 19 — Отдых.
День 20 — 150 секунд.
День 21 — 150 секунд.
День 22 — 180 секунд.
День 23 — 180 секунд.
День 24 — 210 секунд.
День 25 — Отдых.
День 26 — 210 секунд.
День 27 — 240 секунд.
День 28 — Сколько сможете!
Как правильно делать планку.
Ступни ног должны находиться вместе.
Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте.
Живот в себя и подтянут к рёбрам.
Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…