Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты? — спрашивает Wikr.
Наверное, вы думаете, что это всё сказки. Но если вы найдёте в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии.
Популярное: Не надо себя ограничивать в питании, чтобы похудеть! Секрет совсем в другом
Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!
Достаточно выполнять её 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда?
А там постепенно вы доведёте планку до 4 минут!
Вот план упражнений:
День 1 — 20 секунд.
День 2 — 20 секунд.
День 3 — 30 секунд.
День 4 — 30 секунд.
День 5 — 40 секунд.
День 6 — Отдых.
День 7 — 45 секунд.
День 8 — 45 секунд.
День 9 — 60 секунд.
День 10 — 60 секунд.
День 11 — 60 секунд.
День 12 — 90 секунд.
День 13 — Отдых.
День 14 — 90 секунд.
День 15 — 90 секунд.
День 16 — 120 секунд.
День 17 — 120 секунд.
День 18 — 150 секунд.
День 19 — Отдых.
День 20 — 150 секунд.
День 21 — 150 секунд.
День 22 — 180 секунд.
День 23 — 180 секунд.
День 24 — 210 секунд.
День 25 — Отдых.
День 26 — 210 секунд.
День 27 — 240 секунд.
День 28 — Сколько сможете!
Как правильно делать планку.
Ступни ног должны находиться вместе.
Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте.
Живот в себя и подтянут к рёбрам.
Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
