Наиболее распространенными местами для симптомов артрита являются руки.
Прежде чем спешить принимать лекарства, назначенные врачем, или даже хирургическое вмешательство, взгляните на эти простые упражнения, которые вы можете попробовать дома, и которые достаточно эффективны для облегчения жесткости и боли при артрите. Даже если вы принимаете какое-то предписанное лекарство, вы все равно можете попробовать эти упражнения, потому что они довольно просты и легки в использовании.
Сгибание пальцев.
Положите руку, затем медленно согните большой палец к полу, пока он не коснется внутренней части ладони, и держите остальные пальцы прямо. Держите руку так примерно 10 секунд, а затем выпрямите палец медленно. Затем вы можете сделать это с каждым пальцем и повторить упражнение на другой руке.
Кулак.
Как и в первом упражнении, положите руку в позицию рукопожатия, вам не нужно держать руку слишком вытянутой. Затем медленно формируйте кулак, наклоняя пальцы к внутренней части и держите большой палец снаружи. Очень важно, чтобы вы не использовали силу, действуйте нежно и медленно. Как только вы сформировали кулак, медленно раскройте руку и выпрямите пальцы. Повторите это 10 раз, а затем сделайте это с другой стороны.
Коготь.
Это также известно как упражнение «O». Начните с того, что держите руку прямо и держите пальцы далеко друг от друга. Тогда вы можете медленно начать сгибать их, пока они все не коснутся. Позиция, которую они образуют, должна образовать «О» или коготь. Держите около 10 секунд, а затем выпрямите их снова.
Растяжка большого пальца.
Это упражнение очень похоже на упражнение на изгиб пальца, оно начинается с позиции рукопожатия и нужно просто сгибать большой палец. Но вместо того, чтобы сгибать его, чтобы коснуться внутренней части ладони, вы должны прицелиться к основанию мизинца.
Пружины.
Положите руку на стол, пальцы расправлены ладонью вниз. Держите все пальцы касаясь стола и только поднимая большой палец выше, насколько это возможно. Удерживайте это положение на несколько секунд, а затем вы можете использовать все пальцы. Это касается и другой руки.
Изгиб.
Он также начинается с позиции рукопожатия, но приложите сторону вашей руки к плоской поверхности, таким образом ваш большой палец должен быть направлен вверх. Держите большой палец, указывая прямо так долго, как можете, в то время как вы аккуратно складываете пальцы к внутренней части ладони. Окончательная поза должна быть «большой палец вверх».
Растяжка запястья.
Артрит, который находится в ваших руках, не ограничивается только вашими пальцами. Это может также повлиять на ваши запястья, и это упражнение поможет. Держите одну из ваших рук прямо со свободным запястьем. Ваши ладони должны указывать на землю. Затем медленно начинайте толкать ладонью по направлению к груди. Продолжайте толкать, пока не почувствуете легкое растяжение в руке и запястье. Удерживайте эту позицию, как только вы почувствуете растяжение, отпустите и сделайте это с другой рукой.
Популярное: ЧТО О ВАШЕМ БРАКЕ СКАЖУТ ЛИНИИ НА РУКЕ!
