В современных условиях стрессы давно не редкость. Недосыпы, неудачи на работе, дома, в личной жизни, усталость и даже небольшая ссора в очереди на маршрутку могут выбить нас из колеи. Многие люди привыкли заедать стресс. Как результат, лишние килограммы и проблемы со здоровьем.
Известный диетолог, фитнес коуч Катя Медушкина на своей личной странице в Instagram рассказала, как перестать заедать стресс раз и навсегда.
Как объяснила специалист, из-за регулярных эмоциональных и физических напряжений в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, а его резкий выброс "переводит организм в режим боевой готовности, снижает метаболические процессы и заставляет расходовать больше энергии на решение текущей проблемы".
Именно поэтому так и тянет съесть что-нибудь вкусненькое и вредное, простые углеводы, которые быстро усваиваются и сразу же используются в организме в качестве энергии.
Однако, как подчеркивает диетолог, эйфория от вкусняшки очень быстро проходит, а вот жир моментально откладывается на боках и животе. И убрать его не так то просто!
При этом каждый раз, когда человек срывается и вновь заедает стресс, он чувствует вину, а это очередное переживание и, как следствие, новый "зажор".
Чтобы побороть проблему, для начала нужно в ней честно признаться самому себе.
Важно контролировать каждый прием пищи. Для этого можно завести дневник питания. Такой можно скачать себе на телефон, и он будет даже считать калории.
Кушайте, когда действительно чувствуете голод. Пресекайте порывы съесть что-нибудь потому что скучно или грустно.
Составьте четкий план питания.
Он должен состоять из здоровой, натуральной пищи. Обеспечьте себя полноценными приемами пищи — 5-6 раз в день. Важно не голодать, ведь именно голод часто приводит к срывам. Он организмом расценивается как стресс.
Следите за количеством потребляемой в сутки воды.
ИСТОЧНИК — https://hyser.com.ua/community/135083-eto-nervnoe-specialisty-rasskazali-kak-perestat-zaedat-stress
