От кластерных головных болей до зимних мигреней и даже синусовых головных болей может казаться, что частота всех видов головных болей достигает нового пика в течение зимнего сезона. Старшые часто советуют нам прикрывать голову и шею в это суровое время года — но имеет ли такая практика больше преимуществ, чем просто согревание и уют?
Связь между головными болями и зимой
Исследования показывают, что головные боли становятся более распространенными в зимний период, так как низкие температуры и непродолжительное пребывание на солнце могут изменить атмосферное (барометрическое) давление. Это изменение давления может вызвать гемодинамические изменения (механизм внутреннего кровяного давления) в организме, что приведет к головным болям или мигрени. Кроме того, холодные зимние ветры могут сжимать нервы и кровеносные сосуды в головном мозге, что также может вызывать головные боли.
Пазухи — это полости на передней стороне черепа. Они наполнены воздухом и находятся в равновесии с атмосферой. Любые большие изменения атмосферного давления могут нарушить это равновесие, что приведет к головным болям.
Эксперты также говорят, что возможной причиной этих сезонных головных болей может быть изменение продолжительности дня. В зимний период продолжительность ночей становится больше, а дней короче. Это может изменить цикл сна и бодрствования в организме, что приведет к головным болям.
Профилактика головных болей в зимний период
Вот несколько простых советов, которые следует помнить в зимний период, чтобы избежать частых головных болей:
Перед выходом в холодный день накройте голову и шею подходящей зимней одеждой.
Для правильного кровообращения держите мышцы шеи и плеч расслабленными. Если вы чувствуете напряжение, попробуйте массировать, растягивать мышцы и делать легкие круговые движения шеи.
Спите регулярно по восемь часов (без перерыва). Кроме того, старайтесь поддерживать режим сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждую ночь.
Держите комнату в тепле, используя радиатор. Вы также можете использовать увлажнитель, если чувствуете, что в вашей комнате недостаточно влажно.
Принимайте пар не реже двух раз в день, чтобы пазухи оставались чистыми зимой.
Используйте инструменты для массажа лица, такие как нефритовый валик или гуаша, чтобы массировать лицо ежедневно. Считается, что это помогает дренировать носовые пазухи и предотвращает головные боли.
Пропуск приема пищи может вызвать головную боль, поэтому убедитесь, что вы ели все три приема пищи вовремя. Кроме того, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, чтобы не возникло дефицита питательных веществ.
Регулярные упражнения очень важны для поддержания температуры тела и кровообращения. Может показаться, что оставить уютное одеяло невозможно, но умеренные физические нагрузки зимой помогают предотвратить головные боли.
Примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы и согреться. Убедитесь, что температура не слишком высокая и вы не находитесь в ней слишком долго, так как это может привести к ненужному холоду.
Вы можете не испытывать сильной жажды зимой, но это не уменьшает потребность вашего организма в воде. Оставайтесь гидратированными, чтобы поддерживать надлежащий баланс жидкости в организме.
Пейте теплые или горячие напитки, такие как горячий имбирный чай или теплый латте с куркумой, чтобы согреться.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильных лекарств от мигрени, если у вас зимняя мигрень, и постарайтесь избегать любых известных триггеров.
