Как известно, завтрак — это самый главный прием пищи человека за день, ведь именно завтрак наполняет нас энергией и силой на весь предстоящий день.
На завтрак необходимо потреблять от 25 до 35% калорий, которые будут сжигаться в течение дня. Это означает, что сбалансированный завтрак должен содержать от 400 до 500 калорий с 2000.
Исследования, проведенные учеными в Университете Миссури показало, что завтрак повышает гормон грелин. Он также повышает уровень химических веществ в мозге, связанных с аппетитом.
Сбалансированный полноценный завтрак может помочь достичь идеального веса. Он должен содержать необходимые питательные вещества и быть в адекватных порциях.
Что надо есть на завтрак, чтобы привести себя в форму
Хороший завтрак для похудения должен содержать:
— От 10 до 15 г жира
— 25 г клетчатки
— от 13 до 20 г белка
Специалисты рекомендуют добавлять витамины, минералы и специфические углеводы.
Овсяная каша
Употребление овсянки — это отличный выбор, чтобы позаботиться о своей фигуре, при потреблении сбалансированного завтрака.
Это означает, что овсянка — низкокалорийная. Она обеспечивает большим количеством витаминов группы В, минералами и ненасыщенными жирами. Они одновременно обеспечивают организм важным количеством энергии. Это уравновешивает физические и психические усилия, которые нужны организму в течение всего дня.
Овсяная каша состоит из 25% белков. Кроме того, она богата волокном, которое называется бета-глюкан, понижающий уровень холестерина и удовлетворяет чувство голода. Также он контролирует уровень сахара в крови. Работает как очиститель для выделения токсинов, содержащихся в кишечнике и удаляет жир из артерий.
Яйца
Яйца — это уникальный продукт. Их состав (большое количество витаминов, минералов и белка) обеспечивает высокий уровень энергетического запаса в организме. В то же время они регулируют аппетит в течение дня и уменьшают чувство голода.
Кроме того, яйца являются основой, когда речь идет о сбалансированной диете. Они помогают организму сохранять мышечную массу во время потери веса.
Этот продукт содержит питательное вещество, которое называется холином, что стимулирует деятельность мозга и улучшает сердечно-сосудистую систему. Действительно, исследования в Университете Восточной Финляндии классифицирует яйца как один из продуктов, улучшает память и предотвращает болезнь Альцгеймера.
Кофе
Кофе предлагает несколько преимуществ функции мозга, если его употреблять в первые часы дня. Важнейший аспект заключается в том, что он улучшает нашу память, настроение и возможность сосредотачиваться. Также содержит большое количество кофеина. Из-за этого кофе является ключевым компонентом для потери веса, поскольку стимулирует функции нервной системы, а потому — вывод жировых тканей.
Зеленый чай
Это напиток с низким содержанием калорий, что делает его идеальным для утреннего приема пищи. Он особенно полезен из-за содержания антиоксидантов. Это помогает защитить сердце, ускоряет метаболизм и сжигает жир. Люди, которые пьют минимум 2 чашки зеленого чая в день, имеют меньше жира в организме и меньшую талию.
Сухофрукты
Сушеные фрукты — это антиоксидант, который содержит минералы, здоровый жир, белок и клетчатку. Благодаря этому они способны контролировать уровень холестерина в крови и помогают обеспечивать энергию организму. Также они удовлетворяют голод. Тем не менее, этот продукт высококалорийный. Поэтому его следует потреблять умеренно до 20 г в день.
И помните, все хорошо — в меру! Будьте здоровы!
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…