Основная цель физических нагрузок — борьба с лишним весом и приобретение заветных пропорций тела. Именно поэтому к питанию до и после тренировок нужно подходить особенно ответственно. Рассказываем, что нужно есть, чтобы вы получали желаемый результат.
Перед физическими нагрузками лучше обратить внимание на углеводы, которые повышают наши физические показатели. Организм использует углеводы, как самый доступный источник топлива.
Нет никакого смысла налегать на белковые блюда перед занятиями спортом, ведь именно углеводы наше тело будет сжигать при высоких затратах энергии. Идеально, если в вашем меню к тренировкам будут: банан, кофе, белый тост с медом, груша, три или четыре сушеные абрикосы, яблоки, пара киви, смузи и половина стакана сока. Конечно же, необходимо выбрать какие-то продукты из этого списка, а не поглощать их вместе.
Помните, что наши мышцы используют глюкозу из углеводов, что стала гликогеном, которая хранится в печени и мышцах. Для высокоинтенсивных тренировок мышцы должны получить достаточное количество гликогена. Конечно, никто не говорит о том, чтобы перед тренировками нужно питаться очень плотно. Но один или два банана, киви, груша или несколько сухофруктов вполне справятся с необходимой задачей.
После тренировок необходимо заполнить наш организм белками и жидкостью, чтобы обеспечить наилучший рост мышц и их восстановления. Впрочем, это зависит от типа нагрузок, которым вы себя подвергали. Если это была неторопливая пробежка, катание на велотренажере, или занятия йогой, то какой особого внимания питанию после занятий уделять не нужно. Человек может придерживаться традиционного рациона.
Но если вы проходили через высокоинтенсивные нагрузки, включая силовые упражнения, то обязательно налегайте на белки. Включите в свой рацион сэндвич с курицей и салатом, шоколадное молоко, жирную рыбу, йогурты и мюсли, спагетти болоньезе и овощи, форель с картофелем, протеиновые батончики, а также фруктовый смузи и йогурт. Естественно, что нужно сделать выбор в пользу одного блюда из этого списка, а не поглощать их вместе, устраивая «праздник живота».
Источник: Максимум
