Connect
To Top

Что из этого хуже для нашего организма: недостаточный или все же избыточный сон?



Здоровые люди, которые спят слишком много, слишком мало или не качественно, имеют больший риск развития жесткости артерий и отложений кальция на их стенках.



По словам ведущего исследователя доктора Чан Вон Ким из Центра когортных исследований при Center for Cohort Studies at Kangbuk Samsung Hospital в Сеуле (Южная Корея), повышенное количество кальция в коронарных артериях является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

«Далеко не каждый врач спросит пациента о качестве и продолжительности его сна при оценке его сердечно-сосудистого риска, но это необходимо делать», — говорит специалист.

В исследовании приняли участие более 47 000 взрослых людей молодого и среднего возраста. Оказалось, что золотой серединой по длительности сна является семь часов. Те, кто спали пять или меньше часов в сутки имели на 50% больше кальция в артериях, чем те, кто спал семь часов в сутки.




Удивительно, но те, кто спали девять или более часов в сутки, имели на 70% больше кальция, чем те, кто спали семь. У тех, кто сообщал о плохом качестве сна, было на 20% больше кальция, чем у тех, кто не имел трудностей со сном. Во время процесса сна происходят метаболические изменения, выделяются гормоны и вообще мозг и организм будто обновляется. Все эти процессы влияют на артериальное давление, уровень сахара в крови, воспаления, гормоны стресса и множество других факторов, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых недугов.

Эксперты отметили, что плохие привычки сна также связаны с такими факторами сердечно-сосудистого риска, как диабет и ожирение, что делает здоровый ночной сон таким же важным элементом здорового образа жизни, как регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание.

Для того чтобы улучшить качество своего сна, специалисты рекомендуют приглушить свет в гостиной или спальне незадолго до отхода ко сну и стараться ложиться примерно в одно и то же время. Также важно ограничить использование различных электронных гаджетов и уменьшить количество напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Если следовать этим рекомендациям, то ваш сон существенно улучшиться и будет приносить всему организму гораздо больше пользы.





More in Интересно