Жизнь современного человека связана со значительными физическими и эмоциональными нагрузками. Иногда хочется все бросить и просто пойти спать. Что же делать, если во время рабочего дня вас нагло клонит ко сну?
Делимся с вами простыми советами, которые помогут вам взбодриться, а также набраться сил и энергии на весь рабочий день.
Выспитесь наконец! Самый простой и полезный совет. Напомним, что ночной сон должен быть здоровым, крепким и полноценным. Вы должны спать не менее семи часов в сутки. Также рекомендуем ложиться спать до 23:00, чтобы ваш мозг смог наконец отдохнуть. Это позволит не чувствовать себя вялым овощем на следующий день.
Проветриваем помещения. Одна из причин сонного состояния — это недостаток кислорода. Свежий воздух всегда помогает избавиться от сонливости и почувствовать себя бодрее. Достаточно открыть окно и впустить свежий воздух в помещение. А если еще есть время на небольшую прогулку на свежем воздухе, то это еще лучше.
Расслабьтесь. Если вы очень хорошо отдохнули, но все равно вас клонит ко сну, дело может быть в физическом и психологическом переутомлении, которые накопились за долгое время. Затяжной стресс может привести к усталости и потери сна. А желание поспать — это защитная реакция организма. В этом случае медики настоятельно рекомендуют правильно чередовать работу и отдых. Старайтесь не переутомляться, избегать стрессов и побольше бывать на свежем воздухе.
Научитесь отвлекаться. Скука, как правило, вызывает сонливость. Если вас во время рабочего дня преодолевает сон, надо просто встать, размяться и развеяться. Например, пройтись до ближайшего сквера, подышать свежим воздухом. Если у вас монотонная работа, то ее необходимо чередовать с небольшими перерывами. Еще часто нас клонит ко сну, если мы читаем скучную книгу, смотрим неинтересен фильм. Здесь поможет смена деятельности.
Включаем свет. Как правило, сонливость приходит с сокращением светового дня. Дневное солнечный свет при попадании на сетчатку глаза регулирует выработку мелатонина. Проще говоря, выставляет наши биологические часы. Поэтому, чтобы чувствовать себя бодрее, надо открыть шторы или жалюзи. А если за окном уже темно, стоит включить свет.
Утоляет голод. Поможет развеять сон и принесет бодрость здоровый и правильный перекус. Специалистами доказано, что всевозможные специи (имбирь, куркума, перец), а также сложные углеводы значительно больше повышают активность человека, чем тяжелая и жирная пища. Для этого прекрасно подойдут: яблоки, черный шоколад, имбирь, зеленая фасоль, кабачки, гречневая каша, овсянка.
Правильное питание. Питайтесь регулярно, желательно в одно и то же время. Чрезмерно не увлекайтесь вредными продуктами. Однако даже полезными переедать тоже не стоит. Постарайтесь соблюдать баланс в питании. Обеспечьте свой рацион белками, полезными жирами и сложными углеводами. Регулярно употребляйте сезонные фрукты и овощи. Пейте необходимое количество воды.
Поспите немного. Медиками доказано, что кратковременный дневной сон способен повысить активность и работоспособность. Аналитики университета из Джорджтауна доказали, что во время дневного отдыха левое полушарие мозга, которая отвечает за память и логическое мышление, ведет себя менее активно, ведь она восстанавливается. Вот почему после дневного сна организм активизируется. Человек становится бодрее и хорошо усваивает информацию.
Освежитесь холодной водой. Стресс, который получает организм от холодной воды, помогает на некоторое время взбодриться. Чтобы снять усталость, умойтесь, вымойте руки. А еще лучше, если есть такая возможность, примите освежающий душ.
Выпейте чашку кофе. Специалисты многих стран давно доказали, что кофеин влияет на активность людей, способствует появлению бодрости и повышает работоспособность. Он, попадая в кровь, выступает в качестве заменителя аденозина, вещества, которое снижает усталость.
Однако, если при соблюдении всех этих советов вам все равно тянет ко сну, необходимо обратиться к врачу. Ведь постоянная сонливость может быть признаком заболеваний.
