С болью в спине, рано или поздно сталкивается большинство людей, независимо от пола и возраста. Такие боли могут возникнуть в результате травмы или из-за некоторых повседневных привычек. Что можно сделать для того, чтобы самостоятельно облегчить боли в спине?
Чаще двигайтесь
Если мы долго сидим, сгорбившись и почти не двигаясь, это может стать причиной появления болей в спине. Как утверждает Эрик Робертсон с University of Southern California, горбиться время от времени — вполне нормально. Но если за долгое время не меняться, то это может привести к проблемам. Поэтому специалист рекомендует чаще менять положение тела, разминать суставы и мышцы в течение дня.
Например, хорошо помогает вытягивания и скрещивания рук за спиной, даже если вы большую часть времени сидите на одном месте.
Измените положение тела во время сна
Сон на боку считается идеальным положением для позвоночника — продлевает его и, соответственно, уменьшает боль в спине. Специалисты советуют не спать на животе (нарушается естественная кривая позвоночника) или в позе зародыша (плечи и шея должны быть выровнены).
Иногда, однако, в болях в спине "виновата" не поза во сне, а неудобный матрас. Кому-то подходят мягкие матрасы, другим — твердые, поэтому постарайтесь найти такой матрас, на котором вам будет действительно удобно.
Найдите подходящую сумку
Сумки-шопперы выглядят довольно стильно, но если вам нужно ежедневно носить много вещей, стоит переключиться на рюкзак. Поскольку у рюкзака два ремня, нагрузка на плечи и на спину уменьшается.
Используйте грелку или пакет со льдом
Если боль в спине у вас появилась в результате травмы, для лечения воспаления и отека рекомендуется прикладывать к больному месту лед. Если же вы чувствуете скованность и одеревенение, выбирайте грелку.
А если все эти советы не помогают, рекомендуется обратиться к врачу, который сможет выяснить истинную причину болей, которые беспокоят вас.
https://ukrhealth.net/4-diyevyh-sposoby-polegshyty-bil-u-spyni57336/
