Чем питаться, чтобы высыпаться?

Полноценный крепкий сон зачастую несовместим с ритмом жизни современного человека. Но, на качество сна влияют не только стрессы на работе или проблемы в семье, но и обычные бытовые факторы. Например, еда. 

Овсянка

Каши, как правило, относятся к утренним блюдам. Они бодрят, придают сил, заряжают энергией. Но, овсяная каша не менее полезна и на ужин – обволакивает стенки желудка, выводит токсины из печени, восстанавливает работоспособность мозга. 

Малина и вишня

Эти ягоды богаты триптофаном – аминокислотой, помогающей вырабатывать гормон сна. Употреблять их лучше в свежем виде с добавлением натурального йогурта, творога или молока.

Миндаль

Миндаль также содержит в себе триптофан, а еще много магния, который успокаивающе действует на сердце и нервную систему. 

Цитрусовые

Цитрусовые способствуют выработке желудочного сока. После их употребления велика вероятность проснуться раньше времени от изжоги или неприятной горечи во рту. Бодрящие цитрусовые – это скорее замечательный атрибут завтрака, нежели ужина.

Специи и приправы

Особенно горчица, васаби, хрен во всех видах. Они возбуждают не только аппетит, что чревато перееданием на ночь, но и активность мозга, что также мешает заснуть. 

Сельдерей

Только не в качестве ужина, так как сельдерей обладает достаточно сильным мочегонным действием. Есть риск пробегать полночи и не выспаться.

Популярное: Как проверить, есть ли у мужа любовница?