Полноценный крепкий сон зачастую несовместим с ритмом жизни современного человека. Но, на качество сна влияют не только стрессы на работе или проблемы в семье, но и обычные бытовые факторы. Например, еда.
Овсянка
Каши, как правило, относятся к утренним блюдам. Они бодрят, придают сил, заряжают энергией. Но, овсяная каша не менее полезна и на ужин – обволакивает стенки желудка, выводит токсины из печени, восстанавливает работоспособность мозга.
Малина и вишня
Эти ягоды богаты триптофаном – аминокислотой, помогающей вырабатывать гормон сна. Употреблять их лучше в свежем виде с добавлением натурального йогурта, творога или молока.
Миндаль
Миндаль также содержит в себе триптофан, а еще много магния, который успокаивающе действует на сердце и нервную систему.
Цитрусовые
Цитрусовые способствуют выработке желудочного сока. После их употребления велика вероятность проснуться раньше времени от изжоги или неприятной горечи во рту. Бодрящие цитрусовые – это скорее замечательный атрибут завтрака, нежели ужина.
Специи и приправы
Особенно горчица, васаби, хрен во всех видах. Они возбуждают не только аппетит, что чревато перееданием на ночь, но и активность мозга, что также мешает заснуть.
Сельдерей
Только не в качестве ужина, так как сельдерей обладает достаточно сильным мочегонным действием. Есть риск пробегать полночи и не выспаться.
Популярное: Как проверить, есть ли у мужа любовница?
