Categories: Здоровье

Болит спина? Как избавиться от любого вида боли

Современный человек много сидит. На диване дома, в офисном кресле, на сиденье автомобиля или автобуса. Даже отдых проходит в положении сидя в ресторане или в кино. В день таким образом набегает, вернее, насиживается до 15 часов.



Никогда в истории человек столько не проводил в этом положении, по уровню вреда его можно сравнить с курением. Мысль о том, что сидение вредно, только на первый взгляд кажется смешной. Потому что на самом деле человеческий организм создан для движения.
 
 И при его недостатке начинаются изменения в сердечно-сосудистой системе, в мышцах и суставах. Например, болью в спине страдает 54% офисных работников.  
 
Возникает риск ожирения — исследования показывают, что тучные люди сидят на 2 часа в день больше, чем худые. А лишний вес — это дополнительная нагрузка на все органы и системы, в том числе на суставы. Спондилез (постепенное изнашивание суставов позвоночника), остеоартроз (дегенеративно-дистрофическое поражение суставов) становятся не только медицинскими терминами, но и записями в амбулаторной карте.  
 
Чтобы снизить вред от сидения, есть несколько простых шагов. Попробуйте их в деле, чтобы изменить баланс в пользу движения. 
 
Шаг 1 
Сделайте мини-разминку. Прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Если идет важное совещание и вы не можете отвлечься, то можно и попозже, главное, не забыть.  
 
Сделайте несколько наклонов головы влево-вправо, вверх-вниз. Поднимите руки и потянитесь ими вверх, удерживайте положение до 10 счетов. Сделайте плавные скручивания в талии, поворачивая корпус вправо-влево. Повращайте стопами. Даже 2 минуты движения лучше, чем ничего. 
 
Шаг 2  
Двигайтесь, когда это возможно. Вместо лифта — несколько пролетов по лестнице. Вместо поездки до дома на автобусе — выход на 1-2 остановки раньше. В обеденный перерыв — небольшая прогулка по окрестностям. Вставайте и ходите, когда говорите по телефону. Хорошим помощником может стать программа для подсчета шагов. 
 
Шаг 3  
Используйте эргономичную мебель. Существуют гигантские мячи вместо кресел, специальные офисные станции с беговой дорожкой. Скорее всего, мысль об их покупке не вызовет особого энтузиазма у начальства. Но можно начать с малого — с эргономичного кресла. Если и это нереально, то всегда можно отрегулировать имеющееся кресло по высоте, правильно расположить клавиатуру. 

Источник: ladyhealth.com.ua



Мартина Голдак

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

9 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

2 года ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

2 года ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago