Говорят, что для похудения нужно употреблять продукты, содержащие минимум калорий и максимум питательных веществ. Но как из множества доступных нам овощей и фруктов выбрать лучшие? Недавнее исследование, опубликованное в Journal Nutrients, показало, что определенные фрукты и овощи помогли женщинам избавиться от лишних килограммов быстрее, чем другие. Также исследование показало, что добавление этих продуктов в рацион на постоянной основе позволило поддерживать здоровый вес после похудения в течение 4 лет, пишет ETimes.
Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы и избежать их возврата после похудения, включите в рацион такие продукты:
Цветная капуста. Цветная капуста низкокалорийная и очень сытная, поэтому она может заменить более калорийные варианты гарнира. В порции цветной капусты всего 25 калорий, поэтому ее можно зьиcты достаточно много без риска поправиться. По результатам исследования, это самый эффективный овощ, способствует снижению веса для женщин в возрасте от 46 до 51 года, и третий по эффективности для женщин в возрасте от 33 до 40 лет.
Стручковая фасоль. В одной порции сырой стручковой фасоли содержится примерно 31 калория. Она содержит только 3,6 грамма сахара и совсем не содержит жира. При этом она содержит витамины С, К, А, каротиноиды, антиоксиданты и клетчатку. Это третий по эффективности продукт для снижения веса в возрастной группе от 46 до 51 года.
Сладкий перец. Этот красочный овощ содержит очень мало калорий и позволяет ускорить сжигание жира. Также он является мощным источником витамина С, который нужен, в том числе для сжигания жировых отложений.
Морковь. Это еще один питательный и низкокалорийный продукт для похудения, который женщинам стоит добавить в рацион. Она содержит большое количество клетчатки и бета-каротина. Морковь способствует выделению желчи, которая, в свою очередь, ускоряет сжигание жира и снижение веса. Вы можете пить морковный сок, добавлять морковь в супы, рагу, салаты и полосе.
Листовая зелень. Когда речь идет при потере лишнего веса, нельзя не упомянуть о зеленые листовые овощи. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, но при этом имеют низкую калорийность. Клетчатка делает листовую зелень сытной, что позволяет избежать лишних перекусов.
Брокколи. Для женщин в возрасте от 33 до 40 лет брокколи является лучшим овощем, который обеспечивает устойчивое снижение веса. Этот овощ является мощным источником здоровых углеводов и клетчатки, поэтому он помогает избежать переедания и проблем с пищеварением.
Яблоки и груши. И яблоки, и груши входили в пятерку лучших фруктов для похудения. Оба они содержат клетчатку и обладают противовоспалительными свойствами. Более того, их калорийность чрезвычайно низкая, что делает их прекрасными продуктами для тех, кто худеет.
Клубника. Эта ягода содержит много витамина С, клетчатки и калия. 1 стакан нарезанного клубники обеспечит вам 163% дневной нормы витамина С. Кроме того, она богата другие разновидности антиоксидантов и содержит очень мало калорий.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…