Говорят, что для похудения нужно употреблять продукты, содержащие минимум калорий и максимум питательных веществ. Но как из множества доступных нам овощей и фруктов выбрать лучшие? Недавнее исследование, опубликованное в Journal Nutrients, показало, что определенные фрукты и овощи помогли женщинам избавиться от лишних килограммов быстрее, чем другие. Также исследование показало, что добавление этих продуктов в рацион на постоянной основе позволило поддерживать здоровый вес после похудения в течение 4 лет, пишет ETimes.
Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы и избежать их возврата после похудения, включите в рацион такие продукты:
Цветная капуста. Цветная капуста низкокалорийная и очень сытная, поэтому она может заменить более калорийные варианты гарнира. В порции цветной капусты всего 25 калорий, поэтому ее можно зьиcты достаточно много без риска поправиться. По результатам исследования, это самый эффективный овощ, способствует снижению веса для женщин в возрасте от 46 до 51 года, и третий по эффективности для женщин в возрасте от 33 до 40 лет.
Стручковая фасоль. В одной порции сырой стручковой фасоли содержится примерно 31 калория. Она содержит только 3,6 грамма сахара и совсем не содержит жира. При этом она содержит витамины С, К, А, каротиноиды, антиоксиданты и клетчатку. Это третий по эффективности продукт для снижения веса в возрастной группе от 46 до 51 года.
Сладкий перец. Этот красочный овощ содержит очень мало калорий и позволяет ускорить сжигание жира. Также он является мощным источником витамина С, который нужен, в том числе для сжигания жировых отложений.
Морковь. Это еще один питательный и низкокалорийный продукт для похудения, который женщинам стоит добавить в рацион. Она содержит большое количество клетчатки и бета-каротина. Морковь способствует выделению желчи, которая, в свою очередь, ускоряет сжигание жира и снижение веса. Вы можете пить морковный сок, добавлять морковь в супы, рагу, салаты и полосе.
Листовая зелень. Когда речь идет при потере лишнего веса, нельзя не упомянуть о зеленые листовые овощи. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, но при этом имеют низкую калорийность. Клетчатка делает листовую зелень сытной, что позволяет избежать лишних перекусов.
Брокколи. Для женщин в возрасте от 33 до 40 лет брокколи является лучшим овощем, который обеспечивает устойчивое снижение веса. Этот овощ является мощным источником здоровых углеводов и клетчатки, поэтому он помогает избежать переедания и проблем с пищеварением.
Яблоки и груши. И яблоки, и груши входили в пятерку лучших фруктов для похудения. Оба они содержат клетчатку и обладают противовоспалительными свойствами. Более того, их калорийность чрезвычайно низкая, что делает их прекрасными продуктами для тех, кто худеет.
Клубника. Эта ягода содержит много витамина С, клетчатки и калия. 1 стакан нарезанного клубники обеспечит вам 163% дневной нормы витамина С. Кроме того, она богата другие разновидности антиоксидантов и содержит очень мало калорий.
