Боль, хруст, скрип в суставах. А еще – уменьшенная подвижность, местное воспаление, деградация хряща. Причиной возникновения этого является малоподвижный образ жизни. Синовиальная жидкость, находящаяся между суставами и отвечающая за амортизацию и питание хряща, начинает вырабатываться в меньшем количестве. Поэтому возникают неприятные ощущения и боли.
Чтобы предотвратить дискомфорт, нужно правильно питаться и добавить умеренные физические нагрузки, которые можно выполнять в любом месте. Это не займет много времени и принесет вам пользу.
Сядьте на стул, ровно поставьте ноги и начните перекатываться с носка на пятку. Во время упражнения следует аккуратно помассировать колени, что обеспечит согревающий эффект и улучшит циркуляцию крови. Таким образом разогревается надпяточно-берцовый сустав.
Выполняйте упражнение 2 – 3 минуты.
Позже, вытяните ногу и поочередно сгибайте и разгибайте колено. Таким образом, обрабатываются мышцы передней поверхности бедра, которые удерживают сустав на месте и защищают его.
Затем согните ногу в колене и выполните круговые движения наружу.
Продолжительность: совершайте по 20 движений каждой ногой. Круговые движения отлично подходят для обработки плечевого сустава.
Сидя на стуле, опустите руки, начните сгибать и разгибать их в локте.
