С бессонницей в какой-то момент может столкнуться каждый, но некоторые люди живут с ней постоянно. Из-за этого серьезно страдают когнитивные функции мозга. К счастью, сон может улучшить с помощью изменений в рационе, пишет Express.
То, что вы едите и пьете вечером, может повлиять на ваш сон. Некоторые продукты помогают быстрее заснуть и крепче спать, а другие наоборот, могут избавить нас сна. Одним из продуктов, способствующих хорошему сну, является миндальное молоко — растительный заменитель коровьего молока, который изготавливается путем отстаивания миндаля в воде и последующего процеживания.
Доказательства свидетельствуют также о том, что целый миндаль способствует улучшению качества сна.
Исследование, которое проводилось на 442 студентах университетов, показало, что после ежедневного употребления 10 орехов миндаля количество участников, которые сообщили о бессоннице, уменьшилось на 8,4%.
Миндальное молоко содержит вещества, способствующие здоровому сну, в частности триптофан, мелатонин и магний. Анализ показал, что один стакан (237 г) миндального молока содержит около 17 мг магния. Магний продемонстрировал потенциал в лечении бессонницы, особенно у пожилых людей.
Также Британский Национальный фонд сна рекомендует употреблять на ночь стакан обычного коровьего молока. Исследования показали, что молоко коров, которых доят в ночное время, содержит больше мелатонина. Это гормон, который имеет успокаивающее воздействие и помогает нам заснуть.
