Эксперты дали советы, как подавить тягу к сладкому и сделать это с пользой для организма.
Об этом сообщает Eat This, Not That!
Большое количество людей регулярно испытывают тягу к сладостям. Однако с желанием постоянно есть их можно справиться довольно легко. Для этого необходимо довериться внутренней силе и перехитрить мозг, который фиксируется на конфетах, мороженом и торте.
По словам специалистов, настроение и распорядок дня играют огромную роль в пищевом поведении человека.
Первое, что рекомендуют делать ученые – есть йогурт. Белок, содержащийся в нем, повысит уровень нейромедиаторов, которые улучшают настроение, что связывают с получением кишечником пробиотиков.
Также при возникновении сильного желания съесть что-то сладкое, специалисты советуют отправиться на 30-минутную пробежку. По мнению английских ученых, бег в течение этого времени способен сдерживать голод, путем уменьшения стимулятора аппетита-грелина.
По статистике, в 60% случаев человек ошибочно реагирует на желание что-нибудь съесть. Эксперты считают, что это связано с тем, что одна и та же часть мозга контролирует и голод, и жажду. Иногда он смешивает сигналы. Так, наличие бутылки с водой под рукой поможет почувствовать себя сытым и поддержать нормальный метаболизм. Отмечается, что ледяная вода также способна сжигать небольшое количество калорий.
Еще одна привычка, которой рекомендуют обзавестись специалисты – закрывать кухню на ночь. Согласно исследованиям, питание по определенному графику эффективно блокирует увеличение веса даже при высококалорийном рационе. Таким образом, с 8 вечера до 8 утра нужно держаться подальше от пищи. Также стало известно, что большинство людей едят, когда им скучно. В этом случае эксперты советуют найти хобби. Тяга к еде длится обычно от трех до десяти минут. Чтобы отвлечь себя нужно зафиксировать мозг на любом ином действии.
Помочь преодолеть сильное желание съесть сладкое поможет медитация. Она уменьшает стресс и помогает сосредоточиться. Кроме того, короткая медитация перед едой позволит расслабиться, что улучшит пищеварение и способствовать правильному усвоению питательных веществ.
