Чаще всего о преимуществах раннего ужина говорят люди, которые пытаются избавиться от лишнего веса. Когда вы ужинаете за 2-3 часа до сна, метаболизм усиливается, пища успевает перевариться и вы не будете страдать от кислотного рефлюкса ночью, пишет Health shots.
Когда вы едите слишком поздно, калории, вы потребляете, не могут должным образом усвоиться. Если вы постоянно ужинаете в позднее время, риск накопления жировых запасов и увеличение веса. Также это может стать причиной нарушения пищеварения и изжоги.
Установлено, что у тех, кто ужинает крайней мере за два часа до сна, снижается риск развития рака. В частности, у мужчин снижается риск рака предстательной железы на 26%, а риск рака груди у женщин — на 16%.
Ранний ужин дает вашему телу больше времени для стабилизации уровня сахара в крови, что позволяет чувствовать себя менее усталыми и раздражительными. Более того, ранний прием пищи дает вам больше энергии для выполнения различных задач перед сном.
Если же вы ужинаете непосредственно перед сном, это может вызвать появление некоторых побочных эффектов, таких как кислотный рефлюкс, избыточное газообразование, вздутие живота или боли в животе.
Все эти проблемы являются разновидностями расстройств пищеварения. Функционирование пищеварительной системы напрямую зависит от временного промежутка между сном и ужином. Работа пищеварительной системы может повлиять на ваш глубокий сон и вызвать проблемы со сном.
Кроме того, люди, которые поздно ужинают, как правило, переедают.
Поэтому стоит ужинать не менее, чем за 2 часа до того, как идти спать. Следует также избегать жирной и острой пищи во время ужина. Это негативно скажется на качестве сна. Кроме того, не стоит увлекаться алкоголем, он может снизить продолжительность фазы глубокого сна.
