Гипертония или высокое кровяное давление является хроническим заболеванием, которое может привести к серьезным осложнениям, таким как болезни сердца и инсульт. Профилактика гипертонии полезна всем, особенно если вы близких родственников, страдающих этой болезнью или поддаетесь влиянию факторов ее риска, пишет News 18.
С другой стороны, если у вас уже есть гипертония, вам нужно постоянно держать артериальное писк под контролем, что требует самодисциплины. Обычно людям, страдающим от высокого давления, рекомендуют перейти на рацион, который включает много фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира, а также умеренное количество рыбы, цельного зерна, птицы и орехов.
В новом исследовании, опубликованном в Scientific Reports, изучался рацион питания более чем 25000 людей из Великобритании. Ученые сделали вывод, что у тех людей, которые увеличили потребление флавонолов, уровень артериального давления уменьшился. Кроме того, оказалось, что эффект от потребления продуктов с высоким содержанием флавонолов, такой же сильный, как от соблюдения средиземноморской диеты или диеты DASH.
Вот несколько продуктов, увеличение потребления которых поможет вам держать артериальное давление под контролем:
Цитрусовые. Апельсины, лимоны и грейпфруты очень богаты витамином С, каротиноиды, фенольные кислоты, синефрин и лимоноиды. Многие исследования показали, что эти питательные вещества помогают снизить уровень артериального давления и предотвращают сердечные заболевания.
Семена тыквы. Большинство видов семян полезные для здоровья людей, страдающих гипертонией, если потреблять их в умеренных количествах. Но именно семена тыквы снижает уровень артериального давления особенно эффективно. Кроме других витаминов и антиоксидантов, в нем в высокой концентрации содержится магний, калий и аргинин. Даже тыквенное масло полезно для пациентов с гипертонией.
Рыба. Жирные сорта рыбы является хорошим источником постного белка, витамина B12, витамина D, кальция и др. Более того, такие виды рыбы, как тунец, скумбрия и лосось, содержат много жирных кислот омега-3, которые помогают контролировать уровень артериального давления.
Ягоды. Потребление черники, клубники, малины, ежевики и других видов ягод способствует снижению уровня артериального давления. Ягоды не только содержат много флавонолов, а и является мощным источником других видов антиоксиднатив, например, антоцианцив. Остальные витаминов и минералов, содержащихся в ягодах, также улучшают состояние здоровья и самочувствие больных гипертонией.
Йогурт. Нежирный йогурт без наполнителей — это полноценное блюдо, которая помогает снизить кровяное давление. Это молочный продукт, содержащий витамины группы В, минералы, такие как кальций, калий и магний, а также белок. Некоторые исследования показали, что потребление трех порций йогурта ежедневно может снизить риск гипертонии на 13%.
