Чтобы контролировать уровень сахара в крови, важно не только правильно питаться и соблюдать питьевой режим, но и заниматься спортом. Именно регулярные физические тренировки помогают не только поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови, но и снижают толерантность клеток к инсулину.
Для людей, которым уже диагностирован диабет первого или второго типа, регулярные физические тренировки — обязательная часть терапии. Но и тем, у кого нет опасной болезни или диагностирован метаболический синдром, важно регулярно заниматься спортом. Какие упражнения приносят лучший результат?
Махи руками
Исходное положение стоя, руки на ширине плеч. Поднимитесь на носки, одновременно быстро поднимите руки вперед и вверх, затем так же быстро их опустите. Повторите 20-25 раз в максимально быстром темпе. Для усиления нагрузки можно использовать небольшие гантели.
Полуприседания
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Быстро присядьте так, чтобы бедра образовали примерно угол в 90 градусов по отношению к голеням, прямые руки вытяните перед собой, вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять в быстром темпе, повторить 15-20 раз.
Наклоны из сидячего положения
Исходное положение: сядьте на стул, спина прямая, ноги вместе, руки лежат на коленях. Наклонитесь вперед так, чтобы коснуться коленей грудью, потом быстро Распрямитесь и немного отклоните корпус назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Ни в коем случае не выполняйте упражнение сразу после еды, подождите хотя бы час!
Подъем бедер
Исходное положение: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки лежат вдоль тела. Медленно и очень плавно подтягивайте ноги к животу (ни в коем случае не колени к груди!), При этом следите, чтобы таз оставался прижатым к полу. Подняв ноги, задержите их в таком положении на несколько секунд, после чего так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Подтягивание колен
Исходное положение: лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Медленно, очень плавно подтяните правое колено к локтю левой руки, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего так же плавно вернитесь к исходному положению. Повторите для левого колена и правой руки. Повторите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
Пресс
Исходное положение: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Не отрывая стопы от пола, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь почувствовать напряжение мышц пресса. Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
«Ножницы»
Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Медленно оторвите от пола правую ногу и не сгибая в колене поднимите вверх максимально высоко. Задержите ее в этом положении на несколько секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
