Чтобы эффективно бегать на длинные дистанции, не принося при этом вред здоровью, эксперты рассказали, как освоить правильную технику бега.
️Положение тела
Во время бега главное не сутулиться, держать корпус с расправленными и расслабленными плечами. Ведь если будете сутулиться – собьется дыхание, из-за чего к мышцам будет поступать меньше кислорода и соответственно бежать будеть сложнее.
Также следите, чтобы не расшатывать во время бега туловище. Корпус слегка наклоните вперед и старайтесь бежать небольшими шагами. Благодаря этому бедра не будут двигаться из стороны в сторону, будете меньше уставать во время бега.
Популярное: 5 секретов стирки от работников пятизвездочных отелей
️Положение головы и рук
Смотрите четко вперед, а не под ноги. Руки должны быть согнуты под прямым углом (90 градусов) и двигаться вперед и назад, а не поперек тела.
️Стопы
При сокосновении ноги с землей правильно ставьте стопу – наименее травматичным способом бега является нагрузка на середину стопы. А нагрузка только на пятку или переднюю часть стопы лучше избегать.
Дыхание
Во время бега нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи, и это не зависит от того – дышите ли вы носом или ртом. Стоит делать один вдох-выдох каждые два шага. Интервал можно постепенно увеличивать. Но лучше, конечно, дышать носом.
