В наши дни расстройства щитовидной железы становятся тревожно распространенными. К счастью, существуют различные способы лечения состояний щитовидной железы, и ваш образ жизни и диета также играют определенную роль в том, насколько хорошо вы будете чувствовать себя с проблемой щитовидной железы.
Но имейте это в виду: диеты и дополнительные процедуры не могут заменить лечение, назначенное вашим врачом.
Популярное: «Настолько женственной ее еще не видели»: Новое фото Волочковой приятно удивило поклонников
Используйте следующие советы в дополнение к лечению, которое назначил ваш врач:
1. Потребляйте нужное количество йода
Как вы, наверное, знаете, йод жизненно важен для вашей функции щитовидной железы. Но потребление слишком большого количества или слишком мало йода может ухудшить ваше состояние, поэтому спросите своего врача, сколько вам нужно. Не принимайте йодные добавки, если ваш врач не назначил их; вместо этого получайте минерал из продуктов. Хорошими источниками йода являются водоросли, молоко и молочные продукты, фасоль лима и чернослив.
Примечание. Если вы намерены добавить морские водоросли в свой рацион, убедитесь, что вид, который вы собираетесь есть, не слишком высок в йоде.
2. Увеличьте потребление витаминов B-комплекса
B-комплекс витаминов, особенно витамины B1 и B12, поддерживают вашу функцию щитовидной железы. Вы можете принять добавку B-витаминов (после проверки с вашим врачом в первую очередь) или съесть больше продуктов, богатых этими витаминами. Хорошими источниками витамина B1 являются семена кунжута, семена льна, семена подсолнечника, фисташки, шпинат, спаржа и брюссельская капуста. Хорошие источники витамина B12 включают молоко, молочные продукты и продукты, обогащенные витамином.
3. Ешьте достаточно селена
Селен — еще один важный минерал для вашей щитовидной железы. Вам нужно очень мало селена ежедневно — всего 55 микрограмм — если вы взрослый. Одним из лучших источников селена являются бразильские орехи, а другие хорошие источники включают творог, овес и запеченные бобы.
4. Ешьте ферментированные продукты
Здоровье щитовидной железы связано с здоровьем кишечника, и употребление в пищу продуктов, содержащих живые бактерии, может улучшить вашу микрофлору кишечника. Один из лучших вариантов — йогурт (или кефир), поскольку они также содержат приличное количество йода. Другие продукты, которые следует попробовать, включают квашеную капусту, комбучу, квас, кимчи и темпе.
5. Исключить или ограничить отягчающие продукты
Обработанные пищевые продукты могут вызвать хроническое воспаление во всем вашем теле, и щитовидная железа не является исключением. Таким образом, вырезать любые высоко обработанные продукты из вашего рациона. К ним относятся фаст-фуд и коммерческие хлебобулочные изделия. Держитесь подальше от очищенных сахаров и очищенных зерен; едят больше цельного зерна и свежих фруктов и ягод. Если у вас гипертиреоз, вы должны избегать употребления кофеина. Соевые и соевые продукты могут влиять на ваши лекарства от щитовидной железы, поэтому, если вы хотите съесть что-то из сои, подождите, по крайней мере, через несколько часов после приема лекарств.
6. Регулярно выполняйте упражнения
Если у вас есть проблема с щитовидной железой, особенно гипотиреоз, у вас может не возникнуть желание вообще тренироваться. Но с правильной диетой и правильными лекарствами вы должны иметь достаточно энергии для занятий по крайней мере несколько дней в неделю. Упражнения могут в какой-то степени улучшить вашу функцию щитовидной железы и также повысить ваш метаболизм в целом.
7. Попробуйте методы релаксации
Жизнь с расстройством щитовидной железы может вызвать большой стресс и беспокойство. Чтобы успокоить ум, попробуйте методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание. Или просто найдите время, чтобы сделать что-то расслабляющее, например, чтение книги или прогулка по парку.
