Мировые исследования показывают, что большинство офисных работников (от 50 до 90%) сталкиваются с переутомлением глаз, их покраснением и частой головной болью. Именно поэтому невероятно важно заботиться о своих глазах.
В The Guardian посоветовали, как уберечь ваши глаза от переутомления.
Популярное: И у вас в доме такое же, правда? А знаете, что вы поливаете и выращиваете?
• Регулярно обследуйте глаза у специалиста
В вашем напряженном графике находите хоть иногда время для консультирования с врачом. Лучше быстрее обнаружить ухудшение зрения, чем потом лечить запущенный процесс.
• Дайте своим глазам простор
Экраны ваших гаджетов всегда должны быть не менее 40 см от лица. Если же вам на таком расстоянии трудно читать, попробуйте увеличить шрифт вместо того, чтобы подсовывать гаджет ближе к глазам.
• Уменьшайте яркость
Хорошо, что сегодняшние гаджеты позволяют регулировать яркость экранов. Не пренебрегайте этой возможностью, особенно когда у вас достаточно освещенное помещение. Если ваш девайс постоянно ярче, чем среда вокруг, это приведет к усталости глаз.
• Делайте перерывы
Такое правило особенно необходимо в вашем офисном режиме. Позвольте глазам хоть иногда отдохнуть и восстановить уровень влаги. Специалисты рекомендуют делать хотя бы четыре 5-минутных перерыва в течение рабочего дня, чтобы ваша усталость хоть немного снизилась.
• Делайте упражнения для глаз
Многие эксперты рекомендуют правило "20/20/20". Это означает, что вы должны отвлекаться каждые 20 минут от экрана и фокусироваться на другом объекте на расстоянии хотя бы 6 метров в течение 20 секунд. Это поможет расслабиться мышцам, которые отвечают за концентрацию взгляда.
• Моргайте
Самое простое правило, но мы его чаще всего не выполняем. Когда мы смотрим на мониторы экранов, наши глаза моргают значительно реже и несколько по-другому. Обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, но это количество снижается на треть, когда мы смотрим на экран.
• Сделайте свой экран более дружественным к глазам
Увеличивайте шрифт на экране и лишайте их мерцания и дефектов. Также настраивайте цвета экрана, переместив их от синего спектра к более теплому желтому. Знайте, что сетчатка наших глаз содержит чувствительные к голубому свету молекулы.
