Все мечтают иметь идеальную фигуру. Основная проблемная зона многих девушек – это живот. Если вы боретесь с лишними сантиметрами на талии, вам может быть интересно узнать, что не всегда причиной появления объемного животика является лишний вес. Вот 5 основных видов выпирающего животика, которые не связаны с лишним весом.
Популярное: Новое правило для самых ленивых: не мой свою чашку впредь! А вот почему…
1. «Спасательный круг»
Отличительная черта: выпирающие бочка.
Причины появления:
сидячий образ жизни;
пристрастие к сладостям;
злоупотребление алкоголем;
несбалансированный рацион — много сахара, мучных и крахмалистых продуктов.
Как избавиться
Уменьшите количество алкоголя. Употребление пары бокалов вина всего несколько раз в неделю может отразиться на вашей талии. Полностью откажитесь от спиртных напитков минимум на две недели, а затем просто перейдите на умеренное употребление алкоголя.
Пересмотрите свой рацион. Вместо продуктов с низким содержанием жира употребляйте яйца, постное мясо и рыбу. Ешьте много овощей и хороших жиров, таких как авокадо, орехи и жирная рыба.
Займитесь физкультурой. Не обязательно покупать годовой абонемент в спортзал, достаточно просто внести в свой режим дня длительную прогулку, 20 минут активной зарядки или другой физической активности.
Особые указания
В вашем случае будет достаточно только физических упражнений и правильного питания. Тренировки и здоровое питание не только сделают ваш животик плоским, но и добавят вам бодрости и уверенности в себе.
2. Стрессовый животик
Отличительная черта: жир сосредоточен в районе пупка.
Причины появления:
хронический стресс;
нерегулярное питание;
слишком много кофе;
синдром раздраженного кишечника;
нездоровая пища в рационе (соленые орешки, чипсы и т. д.)
Как избавиться
Высыпайтесь. Недостаток сна нарушает выработку гормона лептина, ответственного за регуляцию метаболизма и чувства голода.
Научитесь расслабляться перед сном. Попробуйте делать дыхательные упражнения, позвольте себе понежиться в ванной или медитируйте.
Не изматывайте себя физическими нагрузками. Чрезмерные кардионагрузки в зале увеличивают уровень кортизола. Вместо этого займитесь йогой, плаваньем, занимайтесь в спортзале в спокойном темпе.
Включите в ваш рацион магний. Этот «успокаивающий» минерал находится в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.
Особые указания
Перед сном займитесь йогой, растяжкой, слушайте успокаивающую музыку и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу расслабиться.
3. Низкий животик
Отличительная черта: верхняя часть тела стройная, но нижняя часть живота выпирает.
Причины появления:
недавнее материнство;
однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале;
однообразный рацион;
искривление позвоночника.
Как избавиться
Здорово питание с большим количеством клетчатки. Употребляйте зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники клетчатки.
Откажитесь от приседаний. Если вы не уверенны, что приседаете правильно, лучше вовсе отказаться от этого упражнения. Плохая техника увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины и усугубляет поперечный прогиб, что, в свою очередь, усиливает видимость живота.
Не перегружайте позвоночник и не делайте слишком много упражнений на одну часть тела.
Особые указания:
Пейте больше воды и откажитесь от трудноусвояемых продуктов. Ешьте больше зеленых овощей и легких белков.
4. Мамин животик
Отличительная черта: появился после родов.
Причины появления:
Мало времени на себя. После родов матка опускается, и вам понадобится, по меньшей мере, 6 недель, чтобы прийти в форму.
Слишком рано стали тренироваться. Перед тем как приступить к тренировкам после родов, рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца.
Слабые мышцы таза. Если до родов у вас был слабый пресс, то вам понадобится больше времени, чтобы прийти в форму.
Как избавиться
Включите в ваш рацион рыбий жир и много белковых продуктов.
Старайтесь есть правильные жиры: орехи, растительные масла и оливки
Освойте упражнения Кегеля. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз. Если вы будете повторять упражнение 5 раз в день, то результат не заставит себя ждать.
Втягивайте живот. Освойте упражнение «вакуум» которое вернет тонус вашим мышцам.
Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это очень сложные упражнения для женщины после родов. Позвольте организму восстановиться.
Особые указания:
Дневной сон и растяжка.
5. Вздутый живот
Отличительная черта: утром живот выглядит плоским, но к вечеру набухает и вздувается.
Причины появления:
пищевая аллергия или непереносимость некоторых продуктов;
слабая моторика кишечника;
нарушенная микрофлора.
Как избавиться
Пересмотрите свое питание. Понаблюдайте за своим организмом, после каких продуктов у вас чаще всего бывает вздутие? Чаще всего люди не переносят алкоголь, сладости, дрожжевые или молочные продукты.
Употребляйте большое количество свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Откажитесь от круп и хлебобулочных изделий на короткий срок, и посмотрите, не стало ли вам лучше.
Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
Особые указания:
Вздутие может быть признаком дисбактериоза или слабой моторики кишечника. Если помимо вздутого животика у вас есть другие проблемы с пищеварением, рекомендуем вам обратиться к врачу.
Надеемся, вы нашли решение своей проблемы и уже вскоре сможете гордиться своим плоским и красивым животиком.
