Вот как спать с пользой для здоровья.
Сон крайне важен для поддержания здоровья и восстановления энергии, если вы хотите жить полной и продуктивной жизнью.
Говорят, человеку требуется 7–9 часов сна. Но продолжительности сна уделяют так много внимания, что совсем забывают о другом не менее важном с точки зрения здоровья аспекте: позе, в которой мы спим.
Специалисты говорят, что отдельные позы сна могут быть очень полезны для улучшения конкретных областей здоровья: от снятия болей в спине и шее до лечения синусита.
Сейчас мы расскажем, как разные позы оказывают влияние на конкретные стороны нашего здоровья.
Я и не думал, что если спать лицом вниз, это помогает понизить кровяное давление!
1. При болях в спине.
Что касается болей в спине, то иногда достаточно всего лишь принять ту позу, в которой вам наиболее комфортно спать.
Рекомендуем простую позу «на спине» для понижения или снятия болей в спине:
«Если вы спите на спине, подложите под колени подушку. Можно также подложить свернутое валиком полотенце под поясницу».
2. При болях в плечах.
Во-первых, убедитесь, что спите на здоровом боку и не нагружаете больное плечо.
Журнал «Women’s Health» рекомендует лечь «на здоровую сторону, слегка поджав колени», и прижать к груди подушку. Затем положите вторую подушку между колен.
Если вы из тех несчастных, у кого болят оба плеча, просто лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
3. При насморке.
Если у вас забит нос, поза, в которой вы спите, может как усугубить, так и облегчить вашу проблему.
Как советует Гарвардское медицинское училище, «Голова должна быть выше уровня тела.
Сопли накапливаются в пазухах ночью, когда голова располагается низко, поэтому подоприте голову подушкой перед сном».
4. При головных болях.
Мало того, что правильная поза может избавить вас от головных болей, — неправильная может их усилить!
Вот что говорит эксперт на сайте Hub:
«Я раньше каждый день страдал от головной боли, пока наконец не понял, что во сне сворачиваю шею».
Решение? Лягте на спину и обложите голову подушками, чтобы она не поворачивалась во сне.
5. При ПМС.
Есть способ облегчить болезненные и неприятные симптомы ПМС ночью, что позволит вам выспаться.
По словам «Women’s Health», «При ПМС лучше всего спать на спине. Подложите под колени подушку, чтобы позвоночник не слишком выгибался».
6. При повышенном кровяном давлении.
Если у вас повышенное кровяное давление, вам необходимо обсудить эту проблему с врачом, но для начала можно обратить внимание на позу сна.
Мы сообщаем об исследовании, проведенном в Медицинском училище Университета Эхиме, где измерялось кровяное давление мужчин, лежащих лицом вниз и лицом вверх.
«Общее кровяное давление мужчин немного (но заметно) снижалось, когда они лежали лицом вниз».
7. При расстройстве желудка.
Больной живот — малоприятная штука, особенно когда он не дает вам выспаться.
Специалисты сайта Skin Sheen пишут: «Сон на левом боку способствует пищеварению».
Далее они советуют «перед сном положить между колен подушку».
8. При болях в шее.
Возможно, с болями в шее вам поможет справиться полотенце!
«При болях в шее скатайте полотенце валиком и подложите под шею. Чтобы оно не разматывалось, оберните его наволочкой».
9. При изжоге.
Всякий, кто страдает от изжоги, знает, что эта напасть может изрядно попортить жизнь и прогнать любой сон.
Д-р Дэвид А. Джонсон говорит, что лучше спать на левом боку.
Чтобы проще было запомнить, он рекомендует такую мнемоническую присказку: «Правый бок неправый!»
Эти простые советы могут оказать немалое влияние на ваше здоровье!
