9 признаков того, что вашему организму не хватает магния

Если вы постоянно чувствуете усталость, ваши глаза дергаются, а мышцы спазмируют, то скорее всего в вашем организме не хватает магния. Дефицит магния может вызвать серьезные заболевания, поскольку многие процессы в организме зависят от этого элемента. Именно поэтому вы должны быть настороже и уметь вовремя диагностировать его нехватку.

1. Тяга к сладкому.

Страшное желание есть что-то сладкое свидетельствует о том, что в организме отсутствуют определенные минералы, в частности магний. Потери магния у женщин часто связаны с менструацией, а у спортсменов — с интенсивной тренировкой, когда организм тратит магний на работу мышц.

2. Мышечная боль и судороги.

Мышечные спазмы могут быть очень болезненными. Если вы регулярно страдаете от них, это может быть признаком низкого уровня магния. Магний и витамины D, E и B могут предотвратить мышечные судороги. Итак, посетите врача, чтобы проверить уровень этих витаминов и убедитесь, что вы получаете рекомендованную их дозу.

Кроме того, вы можете попытаться облегчить боль, массируя пораженные мышцы с помощью круговых движений.

3. Бессонница.

Дефицит магния может вызвать бессонницу. Магний является жизненно важным для функции, называется "расслаблением мозга". Эта способность мозга помогает нам расслабиться и спокойно уснуть.

Как мы уже упоминали ранее, низкое содержание магния может привести к мышечным судорогам. Это вызывает синдром беспокойных ног — состояние, из0за которых ноги дрожат ночью. В результате снижается качество вашего сна.

4. Уязвимость костей.

Дефицит магния также может увеличить риск развития уязвимости костей, что может привести к повышенному риску переломов. Дело в том, что дефицит магния способен снизить уровень кальция в крови, а кальций необходим для поддержания здоровых костей.

5. Сильная изжога.

Если у вас дефицит магния, еда и желудочная кислота поднимаются к пищеводу. Это приводит к жжению, которое называется кислотным рефлюксом или изжогой.

6. Стресс и апатия.
Магний является важным элементом для образования сильной нервной системы. Этот элемент отвечает за релаксацию. При недостатке магния в организме человек чувствует безосновательные тревожность и стресс. Следовательно, риск депрессии резко возрастает.

7. Запор.
Есть много причин, по которым у вас может быть запор, от стресса или от недостатка клетчатки. Магний имеет расслабляющий эффект на многие части тела, в том числе и на пищеварительный тракт. Из-за отсутствия этого минерала функции кишечника не работают должным образом, что приводит к запорам.

8. Усталость.
Магний необходим для реакций, которые производят энергию в клетках. Без магния у вас не будет достаточно энергии на клеточном уровне. Это может проявиться как утомляемость и отсутствие мобильности.

9. Сильная головная боль.
Если у вас не хватает всех этих питательных элементов (витаминов А, В, С и D), это может привести к очень сильной головной боли. Мигрени обычно поражают только одну сторону головы. Дефицит магния может вызвать мигрень и частые головные боли. Имея дефицит этого минерала, кровеносные сосуды в мозгу быстро сужаются и распространяются, что является причиной мигрени. Достаточное количество магния в организме уменьшает риск изменений в кровеносных сосудах и устраняет головные боли.

Какие пищевые продукты богаты магнием?

Сбалансированное питание может обеспечить ежедневную потребность организма в магния. Многие люди не получают достаточного количества этого минерала, поскольку они ведут неправильный образ жизни.

Вот список продуктов, которые могут увеличить уровень магния в вашем теле:

• орехи и семена
• зерновые культуры
• фасоль
• свежие и сушеные фрукты
• зелень
• рыба