Categories: Фото

9 классных упражнений, которые сделают твои ножки супер страстными в одно мгновенье (фото)

Области бедер и ягодиц считаются самыми неподатливыми частями тела, где довольно быстро происходит скопление жира. Эти области, как правило, становятся препятствием в жизни соискателя красивого тела. Как бы то ни было, следует понимать, что большая трата времени и изнеможение себя в тренажерном зале не дадут тебе результата. На самом деле необходимо целенаправленно концентрироваться на мышцах бедер во время тренировочных занятий. Следовательно, 12 минут, потраченных на выполнение этих упражнений, действительно придадут форму твоим бедрам и ягодицам и помогут  тебе убрать жир с этих проблемных областей.

Так что будь готова при помощи этой 12-минутной тренировки начать придавать форму своим бедрам именно тем способом,  каким ты и хотела. Видео ниже показывает, как делать каждое из упражнений. Каждое упражнение выполнять 30 секунд.

  1. Плие приседания.

Может быть, приседание и не является любимым упражнением, но оно, несомненно, помогает укрепить и тонизировать бедра и нижнюю часть тела. Способ выполнения показан в видео ниже.

  1. Боковые выпады.

Боковые выпады работают немного иначе, чем приседания. Они воздействуют на мышцы таза, бедер и особенно на мышцы ягодиц.

  1. Прыжки конькобежца.

Это одно из самых лучших и динамичных упражнений для улучшения мощи и создания баланса в поперечном направлении.

  1. Приседание и удар.

Упражнение «Приседание и удар» включает в себя одновременно технику приседания, затем удара. Благодаря «попа-укрепляющему» упражнению, у тебя будут красивые ягодицы. Тебе надо будет повторить это упражнение для обеих ног.



  1. Поднятие внутренней части ноги.

Если ты стремишься накачать сильные мускулы внутренней части бедра, то данное упражнение приведет в тонус твои бедра и поможет тебе чувствовать себя увереннее.

  1. Круги ногами.

Круг ногой — это ключевое упражнение пилатеса на матах, полезное для укрепления и подвижности бедер. Оно удлинит твои бедра при одновременном сжигании жиров брюшной полости.

  1. Поднятие внешней части бедра.

Возможно, точечное снижение веса — это миф, но такое упражнение, как «Поднятие внешней части бедра» действует на ягодичные мышцы уникальным способом. Это самый эффективный метод для переформирования внутренней части бедра.

  1. Пожарные гидранты.

«Пожарные гидранты»— просто убийственные упражнения для твоих ягодиц и внутренней части бедра. Неважно, слишком вялый ли твой живот или слишком плоский, это упражнение вернет твоим ягодицам нужную форму.

  1. Удары пожарных гидрантов.

«Удары пожарных гидрантов»— немного продвинутая версия техники «Пожарных гидрантов», которая включает в себя также процедуру выполнения ударов. Для полного руководства посмотри видео.



Галина Шевчишин

Share
Published by
Галина Шевчишин

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

8 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

1 год ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

1 год ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago