Области бедер и ягодиц считаются самыми неподатливыми частями тела, где довольно быстро происходит скопление жира. Эти области, как правило, становятся препятствием в жизни соискателя красивого тела. Как бы то ни было, следует понимать, что большая трата времени и изнеможение себя в тренажерном зале не дадут тебе результата. На самом деле необходимо целенаправленно концентрироваться на мышцах бедер во время тренировочных занятий. Следовательно, 12 минут, потраченных на выполнение этих упражнений, действительно придадут форму твоим бедрам и ягодицам и помогут тебе убрать жир с этих проблемных областей.
Так что будь готова при помощи этой 12-минутной тренировки начать придавать форму своим бедрам именно тем способом, каким ты и хотела. Видео ниже показывает, как делать каждое из упражнений. Каждое упражнение выполнять 30 секунд.
- Плие приседания.
Может быть, приседание и не является любимым упражнением, но оно, несомненно, помогает укрепить и тонизировать бедра и нижнюю часть тела. Способ выполнения показан в видео ниже.
- Боковые выпады.
Боковые выпады работают немного иначе, чем приседания. Они воздействуют на мышцы таза, бедер и особенно на мышцы ягодиц.
- Прыжки конькобежца.
Это одно из самых лучших и динамичных упражнений для улучшения мощи и создания баланса в поперечном направлении.
- Приседание и удар.
Упражнение «Приседание и удар» включает в себя одновременно технику приседания, затем удара. Благодаря «попа-укрепляющему» упражнению, у тебя будут красивые ягодицы. Тебе надо будет повторить это упражнение для обеих ног.
- Поднятие внутренней части ноги.
Если ты стремишься накачать сильные мускулы внутренней части бедра, то данное упражнение приведет в тонус твои бедра и поможет тебе чувствовать себя увереннее.
- Круги ногами.
Круг ногой — это ключевое упражнение пилатеса на матах, полезное для укрепления и подвижности бедер. Оно удлинит твои бедра при одновременном сжигании жиров брюшной полости.
- Поднятие внешней части бедра.
Возможно, точечное снижение веса — это миф, но такое упражнение, как «Поднятие внешней части бедра» действует на ягодичные мышцы уникальным способом. Это самый эффективный метод для переформирования внутренней части бедра.
- Пожарные гидранты.
«Пожарные гидранты»— просто убийственные упражнения для твоих ягодиц и внутренней части бедра. Неважно, слишком вялый ли твой живот или слишком плоский, это упражнение вернет твоим ягодицам нужную форму.
- Удары пожарных гидрантов.
«Удары пожарных гидрантов»— немного продвинутая версия техники «Пожарных гидрантов», которая включает в себя также процедуру выполнения ударов. Для полного руководства посмотри видео.
