Независимо от того, насколько сильно мы стараемся оставаться молодыми и здоровыми, старение приносит с собой потерю мышц и замедляет обмен веществ. С 30 лет физически неактивные люди могут потерять от 3 до 5% своей мышечной массы, и этот процент увеличивается каждые 10 лет.
Это состояние называется sarcopenia, и оно влияет не только на то, как выглядит тело. Это вызывает слабость и уменьшает подвижность и силу! Чтобы избежать таких нежелательных последствий, важно оставаться активным ежедневно и сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни.
Популярное: Поступки и дела настоящего мужчины видно с раннего детства, несмотря на…
Лучший выбор — тренировка всего тела, она должна быть достаточно интенсивной, чтобы ускорить обмен веществ и обогатить ваше тело кислородом. Фитнес-активность повышает вашу иммунную систему, замедляет старение и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Очевидно, что от этого есть много преимуществ. Мы предлагаем вам упражняться каждый день, чтобы держать в тонусе все мышцы и оставаться здоровыми.
Для вашей спины
По мере того, как мышцы ухудшаются, ваша осанка может страдать. Это также является результатом малоподвижного образа жизни и слабых мышц спины. Вот что вы можете сделать, чтобы укрепить свою спину.
1. Птичка-собачка
Встаньте на колени и руки, держите спину прямо, не сутульте плечи. Затем поднимите правую руку и левую ногу одновременно, чтобы сформировать прямую линию от пальцев рук до пальцев ног. Держите позицию в течение 3 секунд, а затем поменяйте руки и ноги.
2. Обратные наклонения
Ложитесь на живот и положите руки за шею. Сложить пальцы. Поднимите подбородок немного, и когда вы выдыхаете, сжимайте лопатки и двигайте локтями назад.
Для рук и плеч
Выполните эти упражнения, чтобы предотвратить провисание кожи и артрита.
1. Модифицированный бицепс
Возьмите гантели или бутылки с водой и скрутите свои бицепсы, доведя вес до груди, затем опустите руки и сделайте второй завиток в стороны.
Положите одну ногу перед собой на стабильность, делайте движения руками, как вы бегаете. Вы почувствуете приятный ожог в плечах и руках и придадите своим суставам надлежащий разогрев.
Для основных мышц
1. План вверх и вниз
Встаньте на ноги и предплечья, удерживая все тело в прямой линии. Оставайтесь в этом положении доски минимум 10 секунд, затем поднимайтесь на руки, а затем снова на предплечья.
2. Альтернативный контакт с носком
Ложитесь на спину, одновременно поднимите одну ногу и туловище, попытайтесь дотянуться руками за пальцы ног, а затем переключите ноги.
1. Статический выпад
Положите одну ногу спереди, а другую назад, согните колени, пока колено задней ноги почти не коснется земли. Выполняйте движения вверх и вниз.
Ложитесь на спину, согнув колени. Поднимите бедра так высоко, насколько это возможно, ваши лопатки и ноги остаются на земле. Храните эту позицию в течение 10 секунд. Выровняйте одну ногу и поднимите ее, пытаясь принести ее близко к сундуку, а затем переключите ноги.
Эти упражнения предназначены, чтобы поразить все ваши мышцы. Они хороши для начинающих, а также для любителей фитнеса, которые могут брать более тяжелые веса и бросить вызов самим себе.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…