Независимо от того, насколько сильно мы стараемся оставаться молодыми и здоровыми, старение приносит с собой потерю мышц и замедляет обмен веществ. С 30 лет физически неактивные люди могут потерять от 3 до 5% своей мышечной массы, и этот процент увеличивается каждые 10 лет.
Это состояние называется sarcopenia, и оно влияет не только на то, как выглядит тело. Это вызывает слабость и уменьшает подвижность и силу! Чтобы избежать таких нежелательных последствий, важно оставаться активным ежедневно и сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни.
Популярное: Поступки и дела настоящего мужчины видно с раннего детства, несмотря на…
Лучший выбор — тренировка всего тела, она должна быть достаточно интенсивной, чтобы ускорить обмен веществ и обогатить ваше тело кислородом. Фитнес-активность повышает вашу иммунную систему, замедляет старение и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Очевидно, что от этого есть много преимуществ. Мы предлагаем вам упражняться каждый день, чтобы держать в тонусе все мышцы и оставаться здоровыми.
Для вашей спины
По мере того, как мышцы ухудшаются, ваша осанка может страдать. Это также является результатом малоподвижного образа жизни и слабых мышц спины. Вот что вы можете сделать, чтобы укрепить свою спину.
1. Птичка-собачка
Встаньте на колени и руки, держите спину прямо, не сутульте плечи. Затем поднимите правую руку и левую ногу одновременно, чтобы сформировать прямую линию от пальцев рук до пальцев ног. Держите позицию в течение 3 секунд, а затем поменяйте руки и ноги.
2. Обратные наклонения
Ложитесь на живот и положите руки за шею. Сложить пальцы. Поднимите подбородок немного, и когда вы выдыхаете, сжимайте лопатки и двигайте локтями назад.
Для рук и плеч
Выполните эти упражнения, чтобы предотвратить провисание кожи и артрита.
1. Модифицированный бицепс
Возьмите гантели или бутылки с водой и скрутите свои бицепсы, доведя вес до груди, затем опустите руки и сделайте второй завиток в стороны.
2. Спринтерское оружие
Положите одну ногу перед собой на стабильность, делайте движения руками, как вы бегаете. Вы почувствуете приятный ожог в плечах и руках и придадите своим суставам надлежащий разогрев.
Для основных мышц
1. План вверх и вниз
Встаньте на ноги и предплечья, удерживая все тело в прямой линии. Оставайтесь в этом положении доски минимум 10 секунд, затем поднимайтесь на руки, а затем снова на предплечья.
2. Альтернативный контакт с носком
Ложитесь на спину, одновременно поднимите одну ногу и туловище, попытайтесь дотянуться руками за пальцы ног, а затем переключите ноги.
1. Статический выпад
Положите одну ногу спереди, а другую назад, согните колени, пока колено задней ноги почти не коснется земли. Выполняйте движения вверх и вниз.
2. Мост с поднятием ноги
Ложитесь на спину, согнув колени. Поднимите бедра так высоко, насколько это возможно, ваши лопатки и ноги остаются на земле. Храните эту позицию в течение 10 секунд. Выровняйте одну ногу и поднимите ее, пытаясь принести ее близко к сундуку, а затем переключите ноги.
Эти упражнения предназначены, чтобы поразить все ваши мышцы. Они хороши для начинающих, а также для любителей фитнеса, которые могут брать более тяжелые веса и бросить вызов самим себе.
