Если вас мучают боли в плече, но перелома нет, попробуйте эти способы домашнего лечения.
Старайтесь также не напрягать больное плечо.
Внимание: если боли не проходят, обратитесь к врачу!
1. Вытяните руку.
Чтобы снять боль в правом плече, вытяните правую руку так, чтобы кисть была на уровне талии.
Затем возьмитесь левой рукой за правый локоть (спереди) и мягко перетяните правую руку так, чтобы она пересекла грудь наискось. Задержите на 30–60 секунд, расслабьте и повторите 3–5 раз.
При боли в левом плече поменяйте руки.
2. Расслабление шеи.
Сядьте ровно и медленно опускайте подбородок, пока не почувствуете напряжение в затылке. Осторожно склоните голову набок.
Вы должны почувствовать натяжение в противоположном плече.
Задержите максимум на минуту. Затем повторите с другой стороной, всего 3–5 раз.
3. Расширение грудной клетки.
Для этого упражнения вам понадобится эспандер, скакалка или ремень.
Держите ремень за спиной, ухватив обеими руками. Заведите плечи назад и осторожно поднимите подбородок к потолку.
Глубоко дышите 10–15 секунд, затем отпустите. Повторите 3–5 раз.
4. Растяжка плеч 90-90.
Станьте в дверном проёме. Поднимите руки так, чтобы локти образовали углы в 90 градусов, а предплечья находились под 90-градусным углом к плечам.
Положите руки на раму двери. Выставьте одну ногу вперёд, стойте ровно, шея на одной линии с позвоночником.
Наклонитесь вперёд, держась за дверную раму. Задержите растяжку на 20–30 секунд.
5. Куркума.
Куркума обладает противовоспалительными свойствами, поэтому советуем нанести на плечи смесь кокосового или оливкового масла с молотой куркумой.
Не ложитесь, пока не смоете мазь: куркума оставляет пятна.
6. Чеснок.
Как и куркума, чеснок помогает бороться с воспалениями.
Чтобы снять боль, натрите плечо чесночным эфирным маслом.
7. Стойте ровно.
Это кажется слишком просто, но хорошая осанка очень важна для снятия и профилактики болей в плечах. Следите за своей осанкой: не сутультесь сидя или стоя, держите голову ровно.
Всегда старайтесь отводить лопатки чуть назад и вверх. Небольшие перемены приведут к заметным результатам!
8. Спите в правильной позе.
Если вам трудно спать из-за болей в плечах, попробуйте этот метод, рекомендуемый при артрите.
Лягте на здоровый бок, подложив одну подушку под шею, а вторую — перед собой, чтобы опереться на неё рукой.
