Из-за большого потока информации в 21 веке мы не пытаемся запомнить что-то, а просто ищем необходимые данные в Интернете. Хорошая память − это навык, который требует развития и улучшения.
Сегодня мы поделимся с вами интересными советами для улучшения памяти.
-
Качественный сон помогает усвоить воспоминания, связанные с местом и временем. Особенно важна является быстрая фаза сна. Ведь именно она играет важную роль в увязке и согласовании воспоминаний, связанных с изучением моторных навыков вроде игры на музыкальных инструментах или езды на велосипеде.
-
Здоровое питание − залог хорошей памяти. Ежедневно употребляйте продукты, которые богаты Омега-3 и жирные кислоты. Ешьте овощи ярких цветов, фрукты и ягоды. Они сделают работу мозга более продуктивной. Обзор исследований 2016 показал, что средиземноморские диеты улучшают память чрезвычайно быстро.
-
Ведите активный образ жизни. Ведь рутина − наиболее опасный враг для памяти. Однообразие приводит к тому, что информация начинает обрабатываться в нашем мозгу очень медленно. Монотонность делает его еще ленивее и повышает тревожность.
-
Воспроизведение последовательно факты. Концентрируйте свое внимание на мелочах, особенно сосредоточивайтесь на цветах, запахах, телесным прикосновениям.
-
Не забывайте отдыхать. Более века назад немецкие ученые показали, что люди показывают вдвое лучшие результаты на тестах по памяти, если делают перерывы.
-
Не употребляйте табак и алкоголь. Функции мозга дестабилизируются из-за снижения кислорода, который поступает в наш мозг во время курения.
-
Используйте ассоциативные методы запоминания.
-
Читайте вслух и записывайте важную для вас информацию. Также положительно повлияет на улучшение памяти постоянное повторение.
