Вы чувствуете себя усталыми, не хватает энергии, концентрации и вы часто чувствуете голод? Это может свидетельствовать о том, что вам не хватает здорового ночного сна, что приводит к нарушению циркадных ритмов, пишет U.S.News.
На основе циркадных ритмов нашего организма высвобождаются гормоны, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, артериальное давление, чувство голода, настроение и многое другое. Недостаток качественного сна связана с различными проблемами со здоровьем, включая метаболический синдром, диабет второго типа и гипертонией.
Чтобы получить полноценный отдых, необходимо наладить режим сна. Карантин идеально для этого подходит. Медики утверждают, что взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Сон продолжительностью менее 7 часов считается недостаточным и оказывает негативное влияние на здоровье. Старайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время. Это позволит настроить ваши внутренние часы, чтобы вы быстрее засыпали и легче просыпались.
Чтобы организм перешел в спящий режим, требуется определенное время. Чтобы ускорить этот процесс, проведите последний час перед сном по какой-то успокаивающим деятельностью. Примите горячую ванну с пеной, послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу. Но избегайте электронных устройств, таких как компьютеры, ноутбуки, планшеты и смартфоны. Их свет препятствует выработке мелатонина, нейрогормона, что формирует ритм сна и бодрствования.
Если все же необходимо работать за компьютером допоздна, воспользуйтесь специальными очками, которые блокируют синий свет экранов. Предыдущие исследования говорят о том, что использование очков, блокирующие синий свет, за 3 часа до сна, может помочь улучшить качество сна, особенно среди тех, кто страдает от бессонницы.
На качество нашего отдыха влияет также то, на что мы достаточно редко обращаем внимание — это матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, слишком твердый или просто неверный — измените его. При этом отзывы покупателей показывают, что просто выбрать самый дорогой матрас в магазине может быть совсем неудачной идеей. Лучше всего прийти в оффлайн магазин и испытать матрас, подбирая варианты с учетом личных предпочтений.
Значительно могут улучшить качество нашего сна и физические нагрузки. Даже умеренные и легкие физические упражнения дадут заметный результат. Вы можете выделить для занятий спортом любое время суток, но избегайте тренировок поздно вечером, перед тем, как ложиться спать. Телу требуется время, чтобы снова расслабиться.
Следует избегать употребления стимуляторов перед сном. Кофеин и никотин — это стимуляторы нервной системы, которые могут не давать вам уснуть, а алкоголь значительно ухудшает качество сна, когда организм начинает его метаболизировать. Также не стоит слишком много есть на ночь, это может привести к нарушениям пищеварения. Зато, в качестве вечернего ритуала, выпивайте чашку травяного чая или кофе без кофеина.
Очень важно, чтобы ваша спальня использовалась только для сна. Если вам не удается уснуть, выйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь успокаивающим. Цель состоит в том, чтобы усилить связь между вашей кроватью и сном, поэтому рабочий компьютер лучше разместить в другой комнате.
