Миром правят жаворонки, от этого никуда не деться. Чем спорить с системой, не удобнее ли научиться просыпаться на пару часов раньше? Ведь так делают Обама и Цукерберг!
Ученые доказали, что по утрам наш мозг гораздо более продуктивен и те. Кто просыпается до 6 утра в среднем на 70% успешнее, чем «совы», привыкшие спать до 9 часов и дольше. Можно ли переучиться в жаворонка? Конечно. Есть простые способы, которые подойдут каждому.
Популярное: ПОЧЕМУ ВАЖНО НЕ ГОВОРИТЬ ЗАРАНЕЕ О ПЛАНИРУЕМЫХ ДЕЛАХ — СТОИТ ЗНАТЬ КАЖДОМУ!
Ранний отход ко сну
Да, это главное правило, без которого ничего не будет. Мы не говорим ложиться в 9, попробуй засыпать раньше постепенно: на полчаса раньше, после – на час. Пусть семейные тоже подстраиваются под твой график: дети раньше начинают и заканчивают с уроками, а муж моет посуду после ужина.
Спать 6 или 9 часов
Чтобы здорового глубокого сна организму было достаточно, нужно спать количество часов, кратное трем. 3 – слишком мало, 12 – многовато. А вот 6 часов в будний и 9 часов в выходной день – вполне достаточно, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрой.
Будильник на расстоянии от кровати
Если ты из тех, кто переводит будильник на потом, не клади его в кровать и вообще не заводи на мобильном телефоне. Купи старые добрые звенящие часы и поставь их на некотором расстоянии от кровати, чтобы пришлось вставать для выключения противного звука.
Включить музыку
Ты замечала, как иногда «поселяется» в голове незамысловатый мотив попсовой песни? У этого явления есть и преимущества. Если включить с утра радио, первые пару песен быстро отвлекут от мысли о сне и развеют сонливость. А если ты станешь подпевать. Чтобы взбодриться не понадобится и кофе.
Утренние ритуалы
Еще один способ быстро проснуться: связать утро с определенными ритуалами. Кофе под рассвет, фотография завтрака в Инстаграм, медленное прочтение писем и планов на день. Это поможет дню начаться спокойно, без стресса и спешки.
Перетерпеть первый месяц
Привычка формируется за 21 день, но для нашей психики удобнее считать все месяцами. Попробуй ранние подъемы без пропусков на протяжении всего месяца и сама увидишь, как круто изменится твоя жизнь!
